10 LECTURAS IMPRESCINDIBLES PARA RUNNERS.

Si eres un amante del running y buscas lecturas que te inspiren, te motiven y te ayuden a mejorar tu rendimiento, esta lista es para ti. A continuación, presentamos diez libros imprescindibles que todo corredor debería tener en su biblioteca. Desde guías técnicas hasta historias inspiradoras, aquí encontrarás algo para cada tipo de runner.

'Nacidos para correr' de Christopher McDougall

Una exploración de los Tarahumaras, una tribu mexicana conocida por su increíble capacidad para correr largas distancias. Este libro combina ciencia, antropología y narración para analizar la evolución del ser humano como corredor, además de abordar el minimalismo en el calzado para correr.

'Correr o morir' de Kilian Jornet
Una autobiografía del reconocido ultramaratonista y alpinista español. Jornet comparte sus vivencias, retos y filosofía sobre la vida y el deporte, inspirando a superar los propios límites.

'De qué hablo cuando hablo de correr' de Haruki Murakami
Reflexiones personales sobre la relación entre el running y la escritura. Murakami utiliza el running como una metáfora de la vida y la creatividad, compartiendo anécdotas sobre sus entrenamientos y maratones.

'Correr: La felicidad de moverte' de Emelie Forsberg
Una guía para disfrutar del running de manera holística. La autora combina consejos prácticos, recetas saludables y reflexiones personales para fomentar una vida activa y equilibrada.

'Lore of Running' de Timothy Noakes
Un manual técnico para corredores. Este extenso libro abarca la fisiología del running, planes de entrenamiento, lesión y recuperación, además de análisis de corredores élite.

'ChiRunning' de Danny Dreyer
Introducción al running consciente y eficiente. Dreyer presenta un enfoque que combina principios del Tai Chi con el running, ayudando a mejorar la postura, reducir lesiones y disfrutar más del deporte.

'Eat & Run' de Scott Jurek
Las conexiones entre el running de ultradistancia y la alimentación vegana. El legendario ultramaratonista Scott Jurek comparte historias de su carrera, recetas saludables y su filosofía sobre el deporte y la vida.

'El arte de correr bajo la lluvia' de Garth Stein
Una novela conmovedora con el running como telón de fondo. Narrada desde la perspectiva de un perro, esta historia aborda temas de resiliencia, lealtad y pasiones humanas, incluyendo el running.

'Anatomía para corredores' de Jay Dicharry
Una guía práctica sobre cómo mejorar la biomecánica y prevenir lesiones. Incluye ejercicios específicos para fortalecer los músculos esenciales para correr, además de consejos sobre técnica.

'El corredor' de Markus Torgeby
Una reflexión sobre la soledad y el running como vía de escape. Torgeby cuenta su experiencia de vivir en el bosque y cómo el running le ayudó a encontrar sentido y calma en su vida.

Estos diez libros no solo te acompañarán en tus ratos de descanso, sino que también enriquecerán tu visión sobre el running. Ya sea que busques motivación, información técnica o simplemente una buena historia, estas lecturas tienen algo único que ofrecer. ¡Elige uno y comienza a leer hoy mismo!

TATUAJES INTELIGENTES PARA DEPORTISTAS: REVOLUCIÓN EN EL SEGUIMIENTO DEL RENDIMIENTO

Los tatuajes inteligentes van a revolucionar la forma en que los deportistas monitorizan su rendimiento y se cuidan. Estos dispositivos innovadores, que se adhieren a la piel como un tatuaje temporal, pueden rastrear una gran variedad de métricas fisiológicas, brindando información valiosa a los atletas y sus entrenadores.

¿Qué son los tatuajes inteligentes?

Los tatuajes inteligentes son dispositivos electrónicos diminutos que se componen de sensores flexibles y tintas conductoras. Estos sensores pueden medir una variedad de parámetros, como la frecuencia cardíaca, la saturación de oxígeno en sangre, la temperatura corporal y los niveles de lactato. Los datos recopilados se transmiten a un dispositivo externo, como un teléfono inteligente o un reloj inteligente, donde se pueden analizar y visualizar.

Ofrecen una serie de beneficios para los deportistas, que incluyen:

• Monitoreo continuo: Los tatuajes inteligentes brindan un monitoreo continuo de las métricas fisiológicas, lo que permite a los deportistas rastrear su rendimiento en tiempo real.
• Detección temprana de problemas: Los tatuajes inteligentes pueden alertar a los deportistas sobre posibles problemas de salud, como la deshidratación o el sobreentrenamiento.
• Mejora del rendimiento: Al proporcionar información sobre su rendimiento, los tatuajes inteligentes pueden ayudar a los deportistas a optimizar su entrenamiento y alcanzar sus objetivos.
• Mayor seguridad: Los tatuajes inteligentes pueden ayudar a prevenir lesiones al detectar signos de fatiga o estrés.

Tipos de tatuajes inteligentes

Hay varios tipos de tatuajes inteligentes disponibles en el mercado, cada uno con sus propias características y aplicaciones:

• Tatuajes de frecuencia cardíaca: Estos tatuajes miden la frecuencia cardíaca y pueden ayudar a los deportistas a controlar su ritmo cardíaco durante el ejercicio.
• Tatuajes de temperatura: Estos tatuajes miden la temperatura corporal y pueden ayudar a los deportistas a evitar el sobrecalentamiento o la hipotermia.
• Tatuajes de hidratación: Estos tatuajes miden los niveles de hidratación y pueden ayudar a los deportistas a mantenerse hidratados durante el ejercicio.
• Tatuajes de lactato: Estos tatuajes miden los niveles de lactato y pueden ayudar a los deportistas a evaluar su nivel de fatiga.

Aún están en sus primeras etapas de desarrollo, pero se espera que se vuelvan más populares en los próximos años. A medida que la tecnología continúa avanzando, es probable que veamos tatuajes inteligentes que puedan medir una variedad de métricas adicionales, como la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre. Estamos ante una tecnología emocionante que tiene el potencial de revolucionar la monitorización del rendimiento deportivo.

30 MOTIVOS PARA CORRER.

Seguramente alguna vez alguien o vosotros mismos os habéis hecho la pregunta de por qué corréis. Respuestas hay casi tantas como corredores, pero a bote pronto a todos se nos pasa por la cabeza una respuesta parecida: "por placer", ¿verdad? La carrera es algo innato y natural en el ser humano, ha sido el medio de locomoción del hombre durante miles de años. 

En la actualidad el sedentarismo, consecuencia de la mecanización de la vida de las sociedades industrializadas, ha hecho que la carrera pase a un segundo plano predominando la utilización de vehículos para desplazarnos. Por eso, ahora más que nunca, es necesario correr, para desconectar de los ajetreos de la vida moderna, para volver a nuestros orígenes, para realizar una actividad que nos proporciona placer, una actividad para la que nuestro cuerpo está preparado y por ello nos la demanda.

No pretendo exponer las razones por las que la mayoría de vosotros corréis, todo lo contrario, mi intención es exponer otros muchos motivos que seguramente desconocéis, de este modo nuestro amor hacia el running se verá reforzado. Por ello, vuelvo a plantear la pregunta, ¿por qué correr?:

1. Para evitar los problemas de salud derivados del sedentarismo: disminución de la longevidad, aumento de la morbilidad, aumento del riesgo de sufrir enfermedades como la hipertensión, hiperlipidemia, arterioesclerosis, insuficiencia coronaria, infarto de miocardio, cáncer de colon, osteoporosis, obesidad y alteraciones posturales óseas y articulares.
2. Para que nuestro corazón reciba y bombee más sangre como consecuencia del fortalecimiento de las paredes cardíacas y el aumento de sus cavidades.
3. Para que nuestra frecuencia cardíaca disminuya y nuestro corazón pueda hacer frente a los requerimientos de la vida cotidiana con un menor esfuerzo.
4. Para mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos, lo cual facilitará a su vez una óptima circulación sanguínea que influirá en la prevención de la arteriosclerosis, la hipertensión y las varices.
5. Para mejorar la irrigación sanguínea de todas nuestras células como consecuencia de la perfección de la red de capilares.
6. Para aumentar la calidad de la sangre, es decir, que aumente el número de glóbulos rojos para poder transportar más y mejor el oxígeno y los nutrientes que requieren nuestras células.
7. Para mejorar la oxigenación del organismo como consecuencia de la mejora en la eficacia de intercambio de elementos entre la sangre y las células.
8. Para aumentar la capacidad vital (volumen de aire existente entre una inspiración máxima y una espiración máxima), lo que nos permitirá tomar más oxígeno y eliminar más anhídrido carbónico.
9. Para mejorar la eficacia en el intercambio de elementos entre la sangre y los alveolos pulmonares.
10. Para aumentar el espacio alveolar y así se facilite el intercambio de oxígeno-anhídrido carbónico.
11. Para purificar los pulmones. 
12. Para aumentar la eficacia y resistencia de los músculos respiratorios.
13. Para aumentar el volumen muscular y la fuerza que pueden ejercer los músculos.
14. Para aumentar la eficacia de las células musculares consecuencia de una mejor irrigación sanguínea, estimulación nerviosa y optimización de los procesos de creación de energía.
15. Para aumentar la resistencia de los músculos a la fatiga.
16. Para mejorar la estructura y función de los tendones.
17. Para aumentar la mineralización de los huesos y el esqueleto sea más resistente.
18. Para mejorar la estructura y función de los ligamentos.
19. Para mejorar la amplitud de movimiento articular.
20. Para aumentar la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos y mejorar la velocidad de reacción.
21. Para mejorar la coordinación y los reflejos.
22. Para alcanzar y mantener una mejor silueta.
23. Para liberar energía y tensiones acumuladas.
24. Para eliminar o disminuir el estrés.
25. Para disminuir los niveles de ansiedad.
26. Para mejorar los estados de depresión.
27. Para mejorar el rendimiento intelectual y el estado emocional.
28. Para mejorar la autoestima y autoconfianza.
29. Para llevar una vida más ordenada donde no tengan cabida otros hábitos no saludables.
30. Para conocer a otras personas que comparten el amor hacia el running.

Resumiendo, cuando nos hagan otra vez esta pregunta, podremos contestar con rotundidad: porque me gusta, mejora mi calidad de vida y me permite vivir mejor. ¿Aún necesitas más razones para convencerte de la necesidad e importancia de correr? Pues te doy la última:

"Para añadir vida a los años, no años a la vida"

A FONDO: NEW BALANCE FUELCELL SUPERCOMP ELITE V4.

Hoy analizamos en profundidad las nuevas New Balance FuelCell SuperComp Elite v4. Hablamos de unas zapatillas de competición diseñadas para corredores que buscan velocidad y eficiencia en medias y largas distancias. Estas zapatillas miran de tú a tú a modelos como Vaporly 3 de Nike, Adios Pro 4 de Adidas o Metaspeed Sky+ de Asics. 

A continuación, desgranamos y analizamos sus características técnicas y geométricas:

Peso:

• 188 gramos para la talla 8 de mujer.
• 232 gramos para la talla 9 de hombre.
  

Drop:

• 4 mm de diferencia entre el talón y la puntera.
  New Balance

Altura de la suela:

• Altura en el talón: 40 mm.
• Altura en el antepié: 36 mm.
  

Mediasuela:

• Compuesta por espuma FuelCell fabricada con PEBA, que proporciona una amortiguación suave y un retorno de energía eficiente.
  
• Incorpora una placa de fibra de carbono con geometría Energy Arc, diseñada para aumentar la energía almacenada y ofrecer una mayor propulsión. 

  Características de la placa Energy Arc:

  1. Diseño curvado: La forma arqueada de la placa favorece una transición más fluida desde el impacto del talón hasta el despegue del antepié.
  2. Amortiguación optimizada: Trabaja en conjunto con la espuma FuelCell para proporcionar un rebote notable y minimizar el desgaste muscular.
  3. Canal cóncavo Energy Arc: Mejora la capacidad de retorno de energía, especialmente en ritmos rápidos, proporcionando una sensación de "catapulta" en cada zancada.
  4. Adaptabilidad: Está diseñada para corredores con pisada neutra, ofreciendo dinamismo sin comprometer la naturalidad de la carrera.

• Dispone de una suela de goma sólida con refuerzos estratégicos en el talón y el antepié, que ofrecen tracción y durabilidad en superficies firmes como asfalto y concreto.
  

Parte superior (Upper):

• Construida con tecnología FantomFit, que ofrece un soporte ultraligero y una excelente transpirabilidad, evitando la acumulación de humedad.
  

Otras características:

• Perfil curvo (rocker) que facilita una transición suave y natural desde el talón hasta la puntera, mejorando la eficiencia en la pisada.
  
• Cierre con cordones ajustables para un ajuste personalizado.
  

Amortiguación: Las SuperComp Elite v4 incorporan una mediasuela de espuma FuelCell basada en PEBA, que ofrece una amortiguación suave y un retorno de energía eficiente. Esta espuma proporciona una sensación de comodidad y rebote, ideal para largas distancias.

Dinámica de Carrera: Estas zapatillas presentan un perfil curvo (rocker) que facilita una transición suave y natural desde el talón hasta la puntera, mejorando la eficiencia en la pisada. La combinación de la espuma FuelCell y la placa de fibra de carbono Energy Arc proporciona una sensación de propulsión y velocidad, adecuada para ritmos de carrera moderados a rápidos.

Estabilidad: Aunque las SuperComp Elite v4 son principalmente zapatillas neutras, ofrecen una base amplia y una estructura que proporciona una estabilidad adecuada para corredores con pisada neutra. Sin embargo, debido a la suavidad de la espuma, pueden no ser las más indicadas para quienes requieren soporte adicional.

Ajuste: El ajuste es ligeramente ceñido en la zona delantera, con una parte superior que se adapta al pie proporcionando seguridad sin comprometer la comodidad. La lengüeta es delgada y no está unida a los laterales, lo que requiere ajustar adecuadamente los cordones para evitar desplazamientos. Se recomienda probar la talla habitual, aunque algunos corredores pueden preferir medio número más para mayor comodidad en distancias largas.

Opiniones de expertos:

• @RoadTrailRun: Mencionan que la placa de carbono Energy Arc es un cambio significativo respecto a modelos anteriores. Resaltan que el canal cóncavo no solo mejora la eficiencia energética sino que también brinda un ligero efecto de estabilidad en las transiciones de ritmo.

• Runnea: Subrayan que la combinación de la placa y la espuma FuelCell genera una experiencia única en carreras largas. Los expertos indican que las zapatillas "realmente te hacen sentir más rápido", sobre todo al aumentar la cadencia. Destacan el equilibrio entre comodidad y rendimiento, mencionando que la mediasuela de PEBA FuelCell ofrece una amortiguación suave y un retorno de energía notable.

• Running Warehouse: Enfatizan que las SuperComp Elite v4 no solo son rápidas, sino que permiten mantener ritmos constantes con menor esfuerzo. Destacan que el diseño de la placa es ideal para maratones y carreras largas donde la economía de energía es crucial.

• Experiencia de atletas amateur: Muchos corredores coinciden en que la placa de carbono, aunque perceptible, no resulta intrusiva. La sensación de impulso es progresiva y favorece una postura más eficiente al correr. Sin embargo, algunos mencionan que la rigidez de la placa podría no ser ideal para quienes buscan una experiencia más flexible o natural.

• Road Running Review: Señalan que el tacto del FuelCell es agradable para las piernas, proporcionando protección, amortiguación y dinamismo sin castigar en exceso.

• OutdoorGearLab: Mencionan que las zapatillas son cómodas y estables, con una amortiguación excelente que combina una compresión suave y alta resiliencia.

• RunToTheFinish: Indican que las sesiones de prueba con las SuperComp Elite v4 fueron fantásticas, sintiendo las zapatillas rápidas, amortiguadas y reactivas, incluso después de una maratón.

En resumen, las New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 son una opción destacada para corredores que buscan una combinación de amortiguación suave, ajuste seguro y una dinámica de carrera eficiente, especialmente en distancias largas y ritmos rápidos.

INMINENTE: ASICS METASPEED SKY 4, UNA ZAPATILLA PARA DOMINARLAS A TODAS.

Las ASICS Metaspeed Sky han revolucionado el mundo del running de competición, y las expectativas para la cuarta generación son altísimas. Con cada nueva iteración, ASICS ha demostrado su compromiso con la innovación y la búsqueda del rendimiento máximo. Pero, ¿qué nos depararán las Metaspeed Sky 4?

Una evolución en la espuma de la mediasuela

Uno de los aspectos más esperados es la evolución de la espuma de la mediasuela. Se rumorea que ASICS ha desarrollado una nueva fórmula de espuma, posiblemente basada en la tecnología FF Blast Turbo, que ofrecerá una combinación aún más equilibrada de amortiguación y respuesta. Esta nueva espuma podría proporcionar una sensación de mayor suavidad bajo los pies, al tiempo que mantiene la capacidad de propulsión característica de las Metaspeed Sky.

Fecha de lanzamiento estimada

Aunque ASICS aún no ha confirmado oficialmente la fecha de lanzamiento, las filtraciones apuntan a que las Metaspeed Sky 4 podrían llegar al mercado a mediados de 2025. Esta fecha coincide con el calendario habitual de lanzamientos de nuevos modelos de zapatillas de running de alta gama.

¿Qué más podemos esperar?

Además de la nueva espuma, se espera que las Metaspeed Sky 4 incorporen las siguientes características:

• Placa de carbono actualizada: La placa de carbono, elemento clave en las versiones anteriores, podría experimentar mejoras en su diseño o composición para ofrecer una mayor rigidez y una mejor transferencia de energía.
• Upper más ligero y transpirable: Un upper de ingeniería más avanzada podría reducir el peso de la zapatilla y mejorar la ventilación, ofreciendo un ajuste más cómodo y personalizado.
• Geometría de la suela optimizada: La geometría de la suela podría ser revisada para mejorar la tracción y la durabilidad, adaptándose a diferentes tipos de superficies.

¿Estarán a la altura de las expectativas?

Solo el tiempo dirá si las ASICS Metaspeed Sky 4 lograrán superar a sus predecesoras y convertirse en la referencia del mercado. Sin embargo, los rumores y las filtraciones apuntan a que ASICS ha trabajado arduamente para desarrollar una zapatilla que ofrezca un rendimiento excepcional y una experiencia de carrera inigualable.

En resumen, las ASICS Metaspeed Sky 4 prometen ser una evolución significativa en el mundo del running de competición. Con una nueva espuma de la mediasuela, una placa de carbono actualizada y un diseño más ligero y eficiente, estas zapatillas están diseñadas para llevar el rendimiento de los corredores a un nuevo nivel.

¿Estás listo para experimentar la próxima generación de velocidad?