5 accesorios para correr seguro.

El calor del verano, el trabajo, los niños o cualquier otra obligación que se os ocurra son factores que hacen que muchos runners se vean obligados a correr en condiciones de poca luz, bien porque salen muy temprano o  lo hacen muy tarde. Para ellos hoy proponemos accesorios que nos harán más visibles de cara a los demás y así poder evitar sustos mayores, aunque en realidad, nuestra visibilidad es siempre importante, independientemente de la cantidad de luz que haya en el momento de nuestra práctica:

- Chaleco de seguridad de running: es un chaleco parecido al que se debe llevar de manera obligatoria en los coches, con la diferencia de que es mucho más transpirable puesto que está pensado para realizar ejercicio y suelen venir con algún bolsillo. Además de su gran visibilidad, la ventaja de este tipo de chalecos es que lo podemos utilizar combinado con cualquiera de nuestras prendas, muy útil si no disponemos de ropa llamativa o que contenga elementos reflectantes.

- Ropa llamativa: debemos intentar dejar nuestra ropa de colores más intensos para las salidas con poca luz. Hablamos de ropa de colores tipo naranja butano, amarillo fosforito, rojo chillón... también podemos utilizar ropa que posea elementos reflectantes, cada vez más generalizados entre las prendas específicas de running, incluída las zapatillas.

- Brazaletes reflectantes: son bandas de colores llamativos, reflectantes y elásticas o enrolladas que se adaptan a la perfección a brazos, muñecas, tobillos, cintura... La ventaja que tienen respecto a los chalecos es la comodidad, peso reducido y el ahorrarnos una prenda que puede sobrar cuando corremos con temperaturas elevadas aún habiendo poca luz. La desventaja es clara, su reducido tamaño hace que nuestra visibilidad también se vea limitada.

- Luces led: las virtudes de las luces led son por casi todos conocidas y su uso se está generalizando incluso en el mundo del automóvil: luz más intensa con menor consumo. Hay multitud de accesorios que utilizan este tipo de luces de manera intermitente para hacernos visibles: bandas, pulseras, cinturones, chalecos, tobilleras e incluso gorras.

- Frontales: en este caso, este tipo de accesorios tiene una doble función, por un lado iluminar el camino y por otro hacer que seamos vistos. Hay modelos que incluso combinan su potente foco con las luces led anteriormente descritas. Los frontales son imprescindibles para los trail-runners que se ven obligados a correr con poca luz o que prefieren hacerlo en la tranquilidad de la noche.

Ya veis que el mercado ofrece varias posibilidades, cada una con sus ventajas e inconvenientes pero con un objetivo común: nuestra seguridad. ¿Y tú, corres seguro?.

5 sistemas de hidratación para runners.

Saludos, la mayoría de vosostros ya conocéis los motivos por los que la hidratación es tan importante, no sólo en el mundo del running, sino en cualquier disciplina deportiva. Sin embargo no viene mal hacer un pequeño repaso. El ser humano está compuesto aproximadamente por un 70% de agua. Cuando hacemos ejercicio nuestro organismo utiliza el agua para regular la temperatura corporal y ésta se va perdiendo progresivamente a través del sudor. En ese agua también van electrolitos como el calcio, sodio y potasio que tienen importantísimas funciones en la contracción muscular, por lo que no sólo debemos beber agua, sino que sería conveniente beber bebidas isotónicas para reponer los electrolitos perdidos.

La importancia de la hidratación es directamente proporcional tanto a la temperatura ambiente como a la duración de la práctica deportiva, por lo que tendremos que tener especial cuidado en verano y sobre todo aquellas personas que suelan correr distancias mayores de 10 kilómetros. Es necesario beber, aunque no se tenga sed, cada cierto tiempo y buches pequeños, tanto si estamos entrenando como si estamos compitiendo. Además, lo ideal sería beber por lo menos medio litro al acabar. 

Dada la importancia que tiene la hidratación, más aún teniendo en cuenta que nos encontramos en pleno verano, queremos proponer cinco formas distintas de hidratarnos mientras corremos para que cada cual pueda elegir la que más se adapta a sus características, gustos o necesidades:

1. Botellas de mano: este sería el método más rudimentario. Suelen utilizarlo aquellas personas que no corren largas distancias puesto que el hecho de llevar una botella en la mano no es muy cómodo que digamos. El tamaño de la botella no debe ser muy grande puesto que el peso puede pasar factura a nuestros brazos (sobrecarga) y técnica de carrera (braceo). Otra opción sería los portabidones de mano, pueden añadir cierta comodidad a esta técnica de transporte de agua, además de bolsillos suplementarios donde llevar dinero, llaves u objetos diversos pequeños.

2. Cinturones portabidones: como su nombre indica se trata de cinturones con ranuras especiales para llevar bidones de agua alrededor de la cintura. Es uno de los sistemas de transporte de agua más cómodos para el runner. Actualmente en el mercado hay multitud de cinturones a la venta: con bolsillos, con capacidad para más o menos bidones, para bidones pequeños, grandes, medianos... De lo que se trata es de estudiar el mercado y ver cuál se adapta a nuestras necesidades, bien por comodidad o por características del mismo.

3. Mochilas: existen en el mercado multitud de mochilas específicas para runners que nos permitirán correr con relativa comodidad sin incidir demasiado en nuestro desempeño. La principal característica diferenciadora de este sistema con el resto es la capacidad de carga. Estas mochilas suelen llevar ranuras para bidones de agua pero además es posible transportar otro material de diversa índole que puede ser útil para distancias muy largas: calcetines de repuestos, gorras, móvil, gafas, cremas, ropa impermeable...

4. Camelback: también se lleva a la espalda como una mochila, la diferencia en este caso es el sistema de hidratación. Aquí no transportamos bidones de agua. Dentro de la mochila existe una bolsa de agua a la que tendremos acceso de manera sencilla a través de un tubo que posee una válvula específica en la punta. Las ventajas que ofrece este sistema es que se puede beber con facilidad sin necesidad de utilizar las manos y además se puede transportar gran cantidad de agua y de objetos diversos. Muy recomendable por tanto para largas distancias.

5. Planificación: aquí ya no hablamos de accesorios. En este caso de lo que se trata es de estudiar la ruta que realizaremos para establecer puntos donde nos hidrataremos: fuentes, ríos, bares... la ventaja que tiene este método es la comodidad, la ausencia de peso extra. Los inconvenientes son la incertidumbre y las posibles sorpresas o imprevistos. Para hidratarnos de esta forma es necesario conocer la ruta muy bien. Si hacemos un circuito al que daremos varias vueltas podemos colocar un vehículo con agua en un punto estratégico o esconder botellas de agua en algún punto por el que pasaremos varias veces.

Expuestas las posibilidades... ¿con cuál os quedáis?. 

¿Conoces las llamativas Reebok One Cushion?.

Hoy traemos a pasar revisión uno de los buques insignia del running de la marca deportiva Reebok: Reebok One Cushion, una zapatilla de entrenamiento neutra, ligera (266 gramos aprox.) y de horma ancha con la que te encontrarás cómodo corriendo tanto a ritmos rápidos como lentos, ¿el motivo?, Reebok ha diferenciado claramente con diferentes colores tres zonas en la zapatilla a las que ha aplicado distintas tecnologías para favorecer la transición y el apoyo independiente de cada parte: talón, medio pie y metatarso, que dependerá de la velocidad a la que vayamos. Mientras más rápido el apoyo será con una parte más adelantada de la zapatilla. En cualquier caso las tres partes están preparadas para el aterrizaje y una buena transición hacia delante.

La mediasuela está compuesta por tres capas de espuma: ultrasuave a prueba de impactos, ligera para orientar el pie y sensible para una gran propulsión delantera. Dispone además de un arco lateral estable y plano para que los corredores neutros sientan más el apoyo y aportar algo de corrección de pronación si es necesario.

La suela posee surcos longitudinales que mejoran la flexibilidad y la transición entre las fases de la carrera. Además posee en el talón un tratamiento antiabrasivo con caucho que alargará la vida de la misma.

El upper tiene un revestimiento de malla que mejora la trasnpiración y una construcción sin costuras que dan ligereza y comodidad a la zapatilla.

En definitiva estamos ante una zapatilla ligera, neutra, de estética retro, versátil y con interesantes tecnologías aplicadas. ¿Será suficiente para competir en el duro segmento de las zapatillas neutras y ligeras de entrenamiento?. Recordemos que se medirá con gigantes tipo Cumulus de Asics, Ride de Saucony, 1080v3 de New Balance... El tiempo responderá esta pregunta.

Springblade de Adidas: filamentos en tus zapatillas.

La maquinaria innovadora del gigante alemán Adidas no se detiene. Hace escasos meses nos sorprendieron con Boost, una nueva tecnología de amortiguación y retorno de energía que ha tenido una gran aceptación en el mundo runner y les está dando muy buenos resultados. Hoy presentamos una nueva zapatilla aún no puesta a la venta pero que resulta bastante curiosa y llamativa: Springblade.

Springblade es una zapatilla de running que utiliza una tecnología basada en filamentos ajustados y modificados individualmente en la media suela con el objetivo de que la energía de retorno propulse a los corredores hacia adelante de manera eficaz. Las medias suelas tradicionales de EVA devuelven la energía en dirección vertical, Springblade con sus 16 filamentos dispuestos en ángulo devolverá la energía de la pisada instantáneamente y con elasticidad de manera convergente en dirección vertical y en el sentido de la marcha como si tuviésemos muelles.

Cada filamento se ajustará con precisión al terreno, el peso y la posición del pie en cada fase de la zancada ofreciendo un apoyo óptimo. Según comenta Adidas la zapatilla es muy flexible y con gran ajuste para aprovechar al máximo la energía de retorno.

La idea del retorno de energía y propulsión en el sentido de la marcha no es nueva, en ese sentido la gran pionera fue Reebok con su modelo Zigtech que no tuvo una gran aceptación al menos entre los runners puristas. La tecnología empleada por Adidas es totalmente distinta pero la idea es la misma. A la espera de ver los resultados, se agradece ese interés que muestran las grandes marcas en seguir innovando y evolucionando el mundillo. Esto es lo único que podemos adelantar de este modelo a la espera de nueva información.  Hasta pronto.

Siente más con menos: PureProject de Brooks.

PureProject es la línea de zapatillas creada por Brooks para dar por finalizada la discusión que divide al mundo de los corredores: ¿mejor correr descalzo o sólo con lo más indispensable?, ¿barefoot o minimalismo?. Para ello la marca americana ha optado por preguntar a los propios corredores lo que desean, y estos deseos se pueden resumir en sencillez y sensaciones. El resultado es PureProject, una línea de zapatillas que cuenta con varios modelos que tienen aplicadas las siguientes tecnologías:

• Ideal Heel: un talón redondeado que fomenta una colocación más natural del pie, ya que el contacto con el suelo se producirá con la parte delantera del mismo, acercando el centro de gravedad del corredor a la sección central del cuerpo lo cual reducirá la carga.

• Toe Flex: una división de la punta de la zapatilla que permite que el dedo gordo del pie funcione independientemente, apoyando así el sentido del equilibrio natural de corredor y fomentando un despegue más eficiente durante la fase de propulsión, lo que lleva a más flexibilidad en la zona.

• Nav Band: una cinta flexible que cruza el empeine y cómodamente mantiene el pie en la posición correcta. Su elasticidad dinámica ofrece justo el refuerzo correcto y se adapta a las formas y medidas individuales del pie.

• Anatomical Last: las zapatillas se adaptarán como un guante a la anatomía del pie y al mismo tiempo se apoyará cada una de sus partes para poder sentir cada paso con un confort único.

• BioMoGo DNA: de estas dos tecnologías ya hemos hablado en entradas anteriores, se trata de una combinación de ambas, por un lado la entresuela ecológica y por otro el sistema de amortiguación adaptativa DNA. El resultado es una suela más estrecha, más ligera y con la misma devolución de energía que caracteriza a la amortiguación de Brooks. De esta manera se experimentará más contacto con el suelo, se estará más cerca del mismo.

Pure Project cuenta con varios modelos bajo la misma idea de zapatilla: unas pronadoras, unas neutras, unas radicales y unas de trail. ¿Con cuáles te quedas?.

BioMoGo: la media suela biodegradable de Brooks.

Saludos, hoy presentamos BioMoGo, una increíble innovación deportiva y medioambiental que viene de la mano de Brooks. Se trata de la primera media suela biodegradable para zapatillas de deporte. Una media suela tradicional EVA puede permanecer hasta 1.000 años en el vertedero de basura. La velocidad de biodegradación de BioMoGo es 50 veces mayor. Gracias a los microbios que Brooks ha incorporado en esta media suela, los nutrientes tardarán de 20 a 22 años en biodegradarse en subproductos reutilizables. Esto significa que en unos 20 años Brooks habrá ahorrado más de 41,5 millones de euros en residuos de vertedero.

BioMoGo cuenta con todas las virtudes de las sensacionales media suelas MoGo de Brooks, la única diferencia es que dispone además de un aditivo que la hace biodegradable. Ofrecen por tanto confort y rendimiento desde el primer kilómetro hasta el último manteniendo  la estructura celular, la sensación original de comodidad y una durabilidad de la amortiguación aumentada en un 33%. Esto es posible gracias a que BioMoGo tiene una densidad un 13% más baja que el EVA, es más ligero y tiene mayor durabilidad. Además se obtiene una mayor transferencia de energía y menor fatiga que con la EVA tradicional. ¿Se puede pedir más?.

Lanzamiento y precios de TomTom Runner y Multi-Sport.

Por fin tenemos nuevas noticias sobre los esperados relojes deportivos GPS que TomTom fabricará esta vez en solitario, sin la colaboración de Nike. Desde mediados de abril no disponemos de nueva información, hasta hoy. TomTom acaba de confirmar fechas de comercialización y precios, al menos en Estados Unidos. De este modo podremos hacernos una idea de cuándo se comercializarán en Europa.

El TomTom Runner, como su nombre indica orientado a corredores, se pondrá a la venta en Estados Unidos por un precio de 170 dólares (130 euros). Recordamos que este reloj posee localizador GPS, monitor de actividad cardíaca, batería de 10 horas, sincronización de datos con PC y carcasa impermeable que resiste arañazos. Por otro lado, el TomTom Multi-Sport saldrá a la venta por unos 200 dólares (153 euros). Este modelo suma a lo anteriormente descrito altímetro, sensores de movimiento, cadencia y soporte para bicicleta.

La compañía ha retrasado la fecha de lanzamiento a Julio. Sólo falta conocer qué política de precios seguirá el fabricante en Europa, si mantener los precios de Estados Unidos al cambio  (con lo cual los dispositivos serían más económicos) o cambiar directamente la palabra dólar por euro (con la consecuente subida del precio). Pronto saldremos de dudas.

Factores que determinan nuestro rendimiento deportivo.

Saludos, el objetivo de la entrada de hoy es dar a conocer los factores determinantes de nuestro desempeño deportivo, y es que seguro que en multitud de ocasiones habréis escuchado  frases como: "está en forma", "está fino" o "está fuerte" para indicar que una persona es capaz de rendir satisfactoriamente en la disciplina que practica. El hecho de tener una buena condición física no implica ser un "superatleta", consiste más bien en desarrollar las propias capacidades y disfrutar de las actividades deportivas que se practican. El rendimiento deportivo depende en gran medida de las características personales, pero también se puede desarrollar a través de unos buenos hábitos saludables y sobre todo, con el entrenamiento. Podemos decir por tanto que el rendimiento estará condicionado por:

• Los genes. Cada uno posee unas características heredadas de sus padres a través de los genes, a ellos se debe que haya personas con una mejor condición física que otras, aunque realicen las mismas actividades y los mismos entrenamientos.

• La edad. El estado del organismo mejora de forma natural hasta los 25-30 años. Después se mantiene hasta los 35 aproximadamente y, a partir de entonces, se empiezan a perder facultades paulatinamente. Esta pérdida de facultades podrá ser ralentizada con el entrenamiento siempre que sea adecuado y adaptado a nuestras características.

• El Sexo. El hecho de ser hombre o mujer condiciona también la capacidad de responder ante el esfuerzo. Generalmente la mujer parte con ventaja en aquellas pruebas donde predomina la flexibilidad, mientras que el hombre en aquellas donde predomina la fuerza. Esto se debe principalmente a las hormonas propias de cada sexo.

• El entrenamiento. Está claro que por medio de la práctica deportiva sistemática de ejercicios se pueden mejorar y desarrollar nuestras capacidades físicas y por tanto nuestra condición física de base.

• Hábitos saludables. Por regla general, una persona que no fuma, descansa adecuadamente, lleva una dieta equilibrada, realiza ejercicio con calentamiento previo, etc., posee una condición física bastante mejor que la de otra cuyos hábitos sean radicalmente opuestos. 

Ya conocemos los factores que determinarán nuestro rendimiento. De los cinco factores, sólo podremos intervenir en los hábitos saludables y el entrenamiento, pues es evidente que con los genes, el sexo y la edad poco podremos hacer. Los hábitos saludables son todas aquellas conductas que llevamos a cabo en nuestra vida cotidiana y que influirán positivamente sobre nuestro organismo:

• Una dieta equilibrada.
• Realizar un buen calentamiento antes del ejercicio físico.
• Dormir las horas necesarias y descansar siempre que lo necesites.
• Evitar sustancias que puedan dañar al organismo: alcohol, tabaco, etc.
• Utilizar material y vestimenta adecuada para realizar ejercicio.
• Tener una correcta higiene corporal para evitar infecciones.
• Mantener posturas correctas al sentarnos, caminar y al realizar ejercicios.
• ...

Por otro lado tenemos el entrenamiento, que es el conjunto de ejercicios y actividades que realizamos de forma ordenada y adaptada a nuestras características con el fin de mejorar nuestras condición física. La condición física mejora ejercitando cada uno de los aspectos que la integran: resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. A estos cuatro factores que componen la condición física les llamamos capacidades físicas básicas. En la medida que seamos capaces de mejorar nuestra resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad mejoraremos también nuestro rendimiento, aunque hay que tener en cuenta que en cada modalidad o disciplina deportiva habrá una o varias capacidades que tendrán mayor importancia y sobre las que tendremos que incidir especialmente. Los beneficios de la mejora de nuestra condición física a través del entrenamiento serán:

• Rendimiento adecuado en la práctica deportiva.
• Prevención de lesiones.
• Mejora la imagen y el equilibrio personal.
• Contribuye a mantener un peso adecuado.
• Mejora el sueño.
• Disminuye la tensión psíquica y permite mayor rendimiento intelectual.
• Ayuda a mantener una buena salud, previniendo enfermedades.
• Evita el envejecimiento prematuro provocado por el sedentarismo.

Eso es todo, espero que haya sido de vuestro agrado. Hasta pronto.