Ropa con partículas de biocerámica.

Saludos, hoy os presento la tecnología textil biocerámica de Bioceramic, empresa española dedicada a la salud y al deporte formada por un equipo de textilistas  y médicos especialistas en distintas disciplinas que trabajan conjuntamente para la investigación de tejidos, que como la Biocerámica, mejoren nuestra salud y calidad de vida para aumentar nuestro bienestar y nuestro rendimiento deportivo por el hecho de llevar una prenda de vestir. En el año 2002 nació este proyecto con el objetivo de conseguir un tejido que aplicara sobre el cuerpo humano la radiación conocida como infrarrojo lejano. A partir del año 2004,  un grupo empresarial con un ingeniero textil comenzaron a trabajar en la aplicación de las partículas biocerámicas  sobre el hilo de poliéster, mientras, un médico, Jesús Candel, comenzó a tratar con este tejido a pacientes con diferentes patologías y deportistas, obteniendo excelentes resultados. Durante ese tiempo se demostró que el infrarrojo lejano era la única radiación que tenía  la capacidad de penetrar en la piel del cuerpo humano sin dañar.  No existe ahora mismo un tejido como este en el mundo. las prendas Bioceramic aportan al organismo una regulación térmica continua y duradera. Esto se consigue gracias a la estimulación de la microcirculación sanguínea provocada por el efecto de nuestra propia radiación de rayos infrarrojos lejanos, que al contactar con las prendas nos proporciona los efectos deseados en nuestro propio organismo. A continuación dejo un enlace donde explican en qué se basan las virtudes de estas prendas: http://www.fivetextil.es/index.php/comite-medico

Media Maratón de Málaga 2013: Feria del Corredor.

Saludos a todos, acabo de llegar a casa después de recoger mi dorsal para la Media Maratón de Málaga 2013 y de dar un provechoso paseo en su Feria del Corredor. No quiero dejar pasar la ocasión para alabar y felicitar a la organización de esta Media. Año a año se superan, y eso cada vez es más difícil. La recogida de los dorsales, bolsa del corredor, chip y verificación del mismo se hace de manera fluida y cronológica a lo largo de una recta interna situada dentro del estadio de atletismo de Málaga. Te atienden un número de voluntarios (más que suficiente) muy amables e implicados en su labor. Cuando terminas de verificar tu chip empieza el recorrido por la Feria del Corredor. Allí encontraremos stands de diversa índole relacionados con el mundo del running. Destaca el Stand de Adidas (patrocinador de la prueba) donde podremos realizarnos un estudio gratuito de nuestra pisada, además tienen precios especiales para la feria en muchos productos, por ejemplo las recién salidas del horno Adidas energy boost por 130 euros (20 euros menos de lo habitual). En el Stand de Café Santa Cristina podremos degustar cafés de avellana ó caramelo. También encontraremos diversas empresas dedicadas al estudio biomecánico, fisioterapia, geles y bebidas energéticas, medias compresoras (Compressport por 30 euros) y zapatillas de saldo con descuentos de más del 50% (por ejemplo Saucony Triumph 9 por 70 euros). Seguro que este domingo pondrán la guinda al pastel en lo que será una gran fiesta del running andaluz y malagueño.

@jarahur

Gafas de vídeo HD Pivothead.

Hola a todos, hoy os traigo un "aparatito" que no dejará indiferente a nadie. Se trata de unas gafas que son capaces de grabar vídeo en HD 1080p, realizar fotos y actuar como manos libres entre otras funciones. Existe gran cantidad de modelos con diferentes acabados y tipos de cristales en función de nuestras necesidades y preferencias. Como no podía ser de otra manera, existen también modelos destinados al deporte con los que hacer grabaciones de alta definción mientras esquiamos, entrenamos, corremos, competimos... Además disponen de gran cantidad de accesorios con los que aumentar más si cabe sus posibilidades.

Estas "supergafas" son obra de Pivothead, un grupo de audaces innovadores empeñados en revolucionar las tecnologías de imagen y su interacción con las personas que nos rodean. Están empecinados en mantenerse a la vanguardia de las funciones dinámicas de cámara y en crear un ecosistema cada vez más conectado digital e inalámbricamente.

Las características de las gafas son:

- Brillante grabación de audio y vídeo HD 1080p.

- Sensor de imagen de 8 megapíxeles.

- Cuatro opciones de enfoque: automático, fijo, continuo y macro.

- 8 GB de memoria.

- 2 GB de memoria RAM.

- Durante la grabación de video puede  capturar imágenes fijas.

- Opción de capura de imagen burst.

- Ajustes ISO y exposición.

Os dejo un vídeo demostrativo:  

En este enlace tenéis un análisis detallado del producto:

http://www.xatakafoto.com/analisis-y-pruebas/pivothead-analisis

Análisis del mercado de auriculares deportivos inalámbricos.

Os presento un análisis del mercado de auriculares inalámbricos deportivos, os traigo los más afamados y relevantes, en algunos de ellos hablaré desde la propia experiencia y en otros me limitaré a aportaros impresiones y críticas de otros usuarios. Espero que os sea de provecho y probéis algunos de ellos, ¡es una pasada hacer deporte escuchando música e información de la rutina sin cables!.

Jaybird es una prestigiosa marca americana especializada en auriculares inalámbricos deportivos a los cuales aplica multitud de tecnologías patentadas. Esponsoriza al equipo de Triatlón de Estados Unidos y disponen de una amplia gama de auriculares con garantía contra el sudor de por vida. Destacan los siguientes productos:

• Freedom Sprint. Son los que actualmente poseo. Tienen un sonido genial con unos graves descomunales, no se corta la señal en ningún momento y quedan totalmente sujetos y acoplados gracias a una almohadilla patentada que se sujeta en el pabellón auditivo. Permiten realizar y recibir llamadas si están conectados al móvil. El problema es que estos auriculares son difíciles de encontrar en el mercado español. Yo los adquirí a través de la web, me los enviaron desde Reino Unido. Otra pequeña pega es que no disponen de funciones de voz que te guíen en la configuración y por sí solos no disponen de radio.

• Bluebuds X. Son lo último de la marca americana. También los más caros. Son aún más pequeños que los Freedom Sprint y sin embargo su batería dura dos horas más. Disponen de mayor calidad de sonido si cabe y además disponen de funciones de voz para ayudarnos a controlarlos y configurarlos. Parece ser que tienen más potencia de recepción de bluetooth, aspecto este que no es relevante puesto que en los Freedom en ningún momento existen microcortes. Tampoco disponen de radio.

Jabra es un fabricante mundial danés de soluciones innovadoras de microcascos y altavoces. Cuentan con cerca de 875 trabajadores y tienen oficinas de ventas en todo el mundo. Disponen de auriculares inalámbricos de todo tipo aunque únicamente disponen de un modelo específico para el deporte:

• Jabra Sport. Tengo que decir que estos auriculares los he tenido hasta hace poco. Son muy completos puesto que tienen funciones de voz, radio incorporada e integran funciones específicas para manejar la aplicación deportiva endomondo, sin embargo puestos son un poco incómodos hasta que te acostumbras, no tienen tanta calidad de sonido (sin ser mala) como los Jaybird, la batería únicamente dura unas 3 horas y no aguantan el sudor a pesar de lo que diga Jabra. A los dos meses de comprarlos me los cambiaron porque "murieron" consecuencia del sudor. Los siguientes tardaron un poquito más en caer por el mismo motivo (9 meses). Tengo que decir que el servicio de atención al cliente de Jabra es efectivo y bueno, mucho más que su producto. Estos auriculares se fabrican en dos versiones, inalámbricos (bluetooth) y con cable.

Motorola, por todos conocida, es una marca americana adquirida recientemente por Google que se dedica al mundo de la tecnología móvil y tabletas electrónicas. Como accesorio del ya conocido Motoactv (dispositivo gps y pulsómetro) han fabricado unos cascos inalámbricos deportivos:

• Sf600 se disponen alrededor del cuello, ofreciéndote un sonido HD avanzado, gracias a la tecnología APT-X. Estos auriculares están realizados en materiales ligeros e hidrófobos como el Kevlar y la silicona, proporcionando una resistencia extra contra la humedad. Disponen de almohadillas para los oídos en 5 tamaños diferentes, te permiten responder a tus llamadas y a tus mensajes en pleno entrenamiento. Además de ser compatible con MOTOACTV, los auriculares inalámbricos Motorola SF600 son compatibles con la mayoría de los teléfonos, reproductores de música y Tablets, fabricadas por Motorola u otras marcas del mercado. Las personas que lo han probado hablan de su comodidad, de la gran duración de la batería y de la facilidad con la que se manipulan los botones. Sin embargo también hay quien dice que son un poco pesados y que no aguantan el sudor.

Philips, con sede en los Países Bajos, es una empresa diversificada y dedicada a la tecnología, salud y al bienestar, que tiene como objetivo mejorar la calidad de vida de las personas con la introducción puntual de importantes innovaciones. Veamos que tiene que ofrecernos esta marca europea:

• SHB6017: resistentes al sudor y lavables. Adaptación segura e inalámbricos. Fabricados con materiales antimicrobios y resistentes al agua combinados con unos ganchos ajustables para la oreja que proporcionan una adaptación segura. Esto es lo que dice Philips de su producto. La verdad es que tienen buena pinta, tenía buenas expectativas en estos auriculares, pero después de leer las opiniones de usuarios que los tienen... me generan dudas. Los poseedores de estos auriculares hablan en su mayoría de que no se sujetan bien y acaban cayéndose, que el sonido deja mucho que desear y se entrecorta y que los acabados son deficientes.

NGS es una de las multinacionales más destacadas y consolidadas dentro del mercado del periférico informático y la electrónica de consumo. Un grupo empresarial que ha sabido posicionarse como un claro referente dentro de su sector, fruto de ofrecer unos productos de elevada calidad, innovadora tecnología y atractivo diseño. Y todo ello avalado por uno de los mejores servicios de venta y postventa del mercado.

• Sport Artica: además de escuchar música este auricular te permite recibir llamadas desde tu teléfono móvil, al entrar la llamada la música se detiene y puedes contestarla retenerla o cancelarla desde los botones del auricular. También puedes controlar el volumen del dispositivo o pasar cómodamente de canción desde los controles del auricular. Se ajustan de forma increíble para que puedas disfrutar de tu deporte favorito sin cables además son resistentes al sudor y al agua para evitar que se estropeen. Los auriculares incluyen un brazalete. Tienen una autonomía de 7 horas de música y 8 horas de conversación. Están disponibles en dos colores, verde y rojo. Estuve a punto de comprar estos auriculares, pero me echó atrás el hecho de que si eres de cabeza pequeña, como es mi caso, quedan algo incómodos. La crítica es muy buena en todos los sentidos, posiblemente sean los mejores teniendo en cuenta la relación calidad-precio.

DENON es una marca japonesa para la que la reproducción de audio y vídeo no es sólo un negocio. La razón de ser de esta compañía es la creación de productos capaces de proporcionar una experiencia de máxima calidad a los demás.

• Exercise freak: son resistentes al sudor e incluyen conectividad inalámbrica Bluetooth® 3.0 estéreo y un amplificador integrado profesionalmente ajustado para estimular la actividad física. A todo ello se suma una batería recargable con siete horas de autonomía, además de controles y micrófono integrados para aplicaciones móviles. Están disponibles en tres colores. Estos auriculares vienen con una aplicación deportiva de rastreo gps específica para dispositivos móviles. Por lo que he podido leer, la gente está muy contenta con estos auriculares, tienen unos acabados excepcionales, están muy cuidados. El único pero... el precio. La calidad hay que pagarla.

Esta muestra de auriculares es la más representativa del sector del audio deportivo inalámbrico. Evidentemente no están todos los modelos que existen. La gama de precios de los mismos van desde los 45 hasta los 169 euros y el hecho de decidirse por uno u otro dependerá del bolsillo, del diseño, la ergonomía y de lo que busque exactamente cada uno. Recomiendo buscar y comparar muy bien los precios, podemos ahorrarnos un pico. Además, no podemos hacer excesivo caso a las opiniones de otros usuarios, las experiencias con estos productos son muy dispares, la verdaderamente relevante será la tuya, si bien es verdad que la mayoría de estos dispositivos acaban "muriendo" tarde o temprano por el sudor o la batería.

Geles energéticos, ¿funcionan?.

Seguramente por la cabeza de muchos de vosotros ha pasado alguna vez la idea de utilizar geles energéticos, y es que un empujoncito por muy pequeño que sea nunca viene mal cuando hablamos de competición, de alcanzar nuestros objetivos o de superar nuestras marcas. Sin embargo siempre nos surgen las mismas dudas al hecho de hacerlo o no: ¿en qué distancias?, ¿pasado cuánto tiempo?, ¿lo notaré realmente?, ¿qué cantidad?, ¿me sentará bien?, ¿de qué se componen?... Hoy intentaré responder a todas estas preguntas y descifrar un poco todo ese misterio que envuelve a los geles y su utilización.

·         ¿Qué son?.

Los geles energéticos son concentrados de hidratos de carbono a los cuales se les añade otras sustancias para darles sabor y mejorar la asimilación de los mismos. Una muestra de los ingredientes que suelen llevar sería: maltodextrina, agua, fructosa, extracto de guaraná, cloruro sódico, citrato sódico, ácido cítrico, conservantes, cloruro potásico, aromas y cafeína. Los geles tienen las mismas funciones que las bebidas energéticas pero con ciertas ventajas: son compactos, fáciles de transportar, diferentes texturas y sabores y tienen un modo de consumo práctico.

·         ¿Realmente ayudan?.

Durante el esfuerzo, los geles energéticos proporcionan una fuente de energía necesaria para el cuerpo si hablamos de distancias largas ó esfuerzos a grandes intensidades. Varios trabajos han demostrado que en mayor o menor medida existe beneficio, aunque depende mucho de cuándo y cómo se ingiera el gel. Un estudio realizado con 10 corredores que debían efectuar una sesión de 2 horas demostró la eficacia de estos geles, ya que los corredores que los ingirieron presentaban una glucemia superior a los que no habían tomado nada al finalizar el trabajo. Los efectos no se notarán hasta pasado al menos dos o tres minutos de la ingesta. En ese momento es como si las fuerzas volvieran. Nada de empezar a correr como un loco, pero sí se nota como que las piernas quieren empezar otra vez a funcionar.

·         ¿En qué se basa esa ayuda?.

Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía de los deportistas. Cuando consumimos hidratos de carbono (pan, harinas, cereales, etc), estos son convertidos en glucógeno que se acumula en el hígado y en los músculos. El glucógeno almacenado en nuestros músculos será la energía que usaremos cuando realizamos cualquier tipo de actividad física de media y alta intensidad. Ahora bien, estas reservas de glucógeno muscular no son infinitas, y si realizamos actividad física de forma continua durante aproximadamente 90 minutos, el glucógeno almacenado en nuestros músculos se agotará, por lo que pasado ese tiempo los geles aportarán hidratos de carbono de fácil asimilación que serán transformados rápidamente en glucógeno para continuar el trabajo.

·         ¿Cómo consumirlos?.

Los geles deben ser consumidos siempre con agua y poco a poco, evitando ingerirlos de una sola toma, ya que al ser una fuente muy concentrada de carbohidratos, si llegan de una vez al estómago su absorción será lenta y en muchos casos puede producir malestar estomacal, náuseas y hasta diarrea. Si se toma junto a bebidas energéticas se retrasa igualmente la absorción porque la cantidad de carbohidratos que llega es la del gel más la bebida energética y es mucho mayor a la proporción recomendada. Por tanto, en competiciones largas habrá que esperar a los avituallamientos para tomarlos, y siempre en pequeñas cantidades, por ejemplo un poco cada 5 kilómetros.

·         ¿Cuándo consumirlos?.

El glucógeno almacenado en nuestros músculos es agotado aproximadamente después de 90 minutos de actividad por lo que reponer hidratos de carbono antes de ese tiempo resulta innecesario para la mayoría de los deportistas. Si desayunas antes de la carrera ó entrenamiento de manera adecuada puedes comenzar a usar los geles a partir de los 80 minutos, ya que una vez consumidos son rápidamente asimilados por nuestro cuerpo al no contener grasas, fibras ni proteínas. En pruebas de una duración menor a 80 minutos no tiene mucho sentido su utilización. Por tanto, el consumo de los geles no dependerá de la prueba en sí, sino del tiempo que estimemos que tardaremos en realizarla. En una maratón por ejemplo, siempre nos vendrá bien en la parte final tomar varios geles, sin embargo en una media maratón dependerá del tiempo estimado de llegada para que realmente tenga sentido su ingesta.

Resumiendo podemos decir que los geles energéticos aportarán beneficios si se toman con agua, poco a poco y a partir de aproximadamente 80 minutos de trabajo de intensidad media-alta. Otro aspecto a tener en cuenta es el tipo de gel y su composición, no debemos tomar en competición ningún gel que no hayamos probado antes, la gama de geles energéticos es extremadamente amplia, de manera que no podemos arriesgarnos a no asimilar bien la composición de alguno de ellos y esto nos ocasione problemas estomacales.

@jarahur

10 tecnologías que revolucionan el deporte.

Hola a todos, hoy os traigo un artículo muy interesante donde os mostrarán diez ejemplos de la ciencia y tecnología puesta al servicio del deporte en un anticipo de lo que nos espera en años venideros. Muchas de estas tecnologías ya se emplean habitualmente aunque siguen en constante desarrollo, otras están por venir por muy increíbles que parezcan:  http://www.neoteo.com/10-tecnologias-que-estan-transformando-al-deporte

1. Nanotecnología de carbono.
2. Sastrería tecnológica.
3. Biomimética.
4. Computadoras comestibles.
5. Robótica deportista.
6. Ordenadores en la vestimenta.
7. Dinámica de fluídos computacional.
8. Imágenes y videos extremos.
9. Materiales reactivos.
10. Asistencia técnia en tiempo real.

Tecnología compresora "Ultra Silicone".

 

La tecnología de compresión crece día a día, cada vez más vemos deportistas de distintas disciplinas (running, trail, duatlón, triatlón, ciclismo, fútbol...) utilizando ropa compresora, y es que la creencia en los beneficios de este tipo de prendas también va en aumento:

- Mejora el retorno venoso.

- Mejora la propiocepción.

- Mejor oxigenación muscular y eliminación de toxinas.

- Reduce la tensión muscular y las microroturas por estrés.

- Retraso de la fatiga muscular.

- Mejora de la recuperación tras esfuerzos intensos o competiciones. 

Paralelo al auge de este tipo de prendas han ido desarrollándose distintas tecnologías por parte de las diversas marcas del sector. Hoy quiero destacar la tecnología "Ultra Silicone" de algunas medias compresoras de la prestigiosa marca Compressport. Esta tecnología dota a sus medias compresoras de 220 espigas de silicio que cubren los tobillos hasta una altura de 7cm, lo que garantiza una óptima absorción de impactos y un gran ajuste del tendón de aquiles durante los esfuerzos más exigentes. Este tipo de prendas puede ser muy recomendable por ejemplo para los trail runners:

Aprende a entrenar con pulsómetro.

Saludos a todos, esta semana intentaremos descifrar todo lo concerniente a las zonas de trabajo cardiovascular para aprender a entrenar con pulsómetro los ritmos de ejercicio en función de nuestras pulsaciones y objetivos.

Todos sabemos que un pulsómetro es un dispositivo que mide la intensidad del ejercicio expresada en pulsaciones por minuto pero... ¿sabemos cómo utilizarlo para sacarle el máximo partido a los entrenamientos?. El pulsómetro, "si se utiliza bien", es una herramienta fundamental que nos ayudará a desarrollar la capacidad física resistencia de cualquier disciplina deportiva.

• ¿Qué son las zonas de trabajo cardiovascular?.

Son  cinco intervalos de pulsaciones que se establecen en función de un porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima de cada persona teniendo en cuenta también la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca residual.

• ¿Cómo hallar la frecuencia cardíaca máxima, residual y en reposo?.

Para calcular la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmax) tenemos que restar a 208 nuestra edad multiplicada por 0,7. Para calcular la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) deberemos tomarnos durante varios días el pulso nada más levantarnos y hacer una media. Por último, la frecuencia cardíaca residual (FCResidual) será el resultado de restar a nuestra FCmax la FCR. Veamos un ejemplo con mis datos (32 años con 42 pulsaciones en reposo):

FCmax = 208 - (edad x 0,7)      FCmax = 208 - (32 x 0,7)     FCmax = 185

FCResidual = FCMax - FCR     FCResidual = 185 - 42      FCResidual = 143

• ¿Cómo establecer las cinco zonas de trabajo cardíaco?.

Las zonas de trabajo cardíaco se distribuyen de la siguiente forma en función de un porcentaje de esfuerzo:

 Zona 1 ==>  50% - 60%

 Zona 2 ==>  60% - 70%

 Zona 3 ==>  70% - 80%

 Zona 4 ==>  80% - 90%

   Zona 5 ==>  90% - 100%

  

Para personalizar estos porcentajes con nuestros datos tendremos que multiplicarlos por nuestra frecuencia cardíaca residual y sumarle nuestra frecuencia cardíaca en reposo. A modo de ejemplo hallaré la zona 1 de trabajo cardiovascular con mis datos:

Zona 1 = (FCResidual x 50%) + FCR       Zona 1 = (143 x 50 / 100) + 42 = 113

Tras realizar el mismo procedimiento en todas las zonas obtengo los intervalos de trabajo personalizados para mis características:

Zona1=113-128;     Zona2=128- 142;    Zona3=142-156;    Zona4=156-170;    Zona5=170-185

• ¿Qué consigo entrenando en cada zona?.

Zona 1 (50%-60%): esta es la zona de menor intensidad en la que hay algún beneficio el cual será mayor cuanto menor sea el nivel de la persona. Por debajo de esta zona no tiene sentido trabajar. Estamos en una zona totalmente aeróbica, es decir, una zona donde podremos estar realizando la actividad en cuestión durante un gran período de tiempo (mínimo recomendable 35 minutos) y donde fundamentalmente utilizaremos los lípidos para obtener energía, por tanto es una zona donde prácticamente lo único que conseguimos es quemar grasas, no obtendremos mejoras de capacidades propiamente dichas. Se suele entrenar en esta zona cuando una persona viene de una situación de total sedentarismo, cuando se está saliendo de una lesión, para perder peso o para llevar a cabo recuperaciones activas tras entrenamientos intensos o competiciones.

Zona 2 (60%-70%): esta debe ser la zona de trabajo principal de todas aquellas personas que se inician en una disciplina deportiva no habitual pero que no son sedentarias. Sigue siendo un trabajo aeróbico de intensidad media. Trabajando a este porcentaje estamos estableciendo la base sobre la que seguir progresando en un futuro. He de decir que los deportistas de nivel aceptable a duras penas experimentarán adaptación o mejora alguna por lo que sólo deberán entrenar en esta zona para realizar trabajo de mantenimiento, realizar tiradas largas (entrenamientos de gran duración) o en los primeros kilómetros de entrenamiento a modo de calentamiento.

Zona 3 (70%-80%): esta es la zona en la que más tiempo tendremos que pasar en nuestros entrenamientos si tenemos un nivel aceptable ya que a esta intensidad se producen mejoras del sistema cardiovascular y respiratorio y aumentaremos la resistencia entendida como capacidad aeróbica. En esta zona estamos trabajando a ritmos relativamente altos pero que podremos mantener durante un largo período de tiempo. Podremos empezar a hacer algunos fartleks (cambios de ritmo sin pausas) durante un tiempo en zona 3 para preparar el trabajo posterior que realizaremos en Zona 4.

Zona 4 (80%-90%): sólo los deportistas expertos y con un buen número de kilómetros en sus espaldas deberían trabajar a estas intensidades. Aquí el objetivo es trabajar el umbral anaeróbico, es decir, retrasar lo máximo posible el momento en el que se produce la deuda de oxígeno (gastamos más oxígeno del que captamos) y desarrollar la fuerza resistencia. En esta zona podremos trabajar a intensidades submáximas durante un tiempo aproximado de no más de 10-15 minutos. Suele utilizarse el entrenamiento interválico como método de trabajo de esta zona con series relativamente largas (en función de disciplina deportiva).

Zona 5 (90%-100%): sólo deberemos trabajar en esta zona cuando hayamos ido superando de manera satisfactoria el trabajo en las zonas precedentes y nuestro cuerpo lo haya ido asimilando sin mayores problemas. Es la máxima intensidad que nuestro cuerpo nos puede ofrecer y desde el principio del trabajo se produce una gran deuda de oxígeno, se va acumulando lactato y se genera gran fatiga, con lo cual de lo que se trata es ver cuánto tiempo podemos estar trabajando a esta intensidad. Se suele utilizar como método de trabajo de esta zona el entrenamiento interválico de series cortas (en función de disciplina deportiva). Entrenando a estas intensidades desarrollaremos la fuerza y acostumbraremos a nuestro organismo a trabajar en condiciones "desfavorables", lo que provocará que éste optimice el sistema de "amortiguación" (metabolización) de lactato.

• ¿Cómo aplico todo esto a mi pulsómetro?.

En la actualidad existen multitud de pulsómetros con diferentes funciones y características, y la mayoría, por muy sencillos que sean, nos permiten establecer unos intervalos de pulsaciones (límite inferior y superior) para el entrenamiento. Además podremos activar la alerta sonora, de modo que si estamos trabajando a una intensidad menor o mayor que el intervalo de pulso objetivo el pulsómetro nos avisará y nosotros deberemos adaptar nuestro ritmo para volver a tener el pulso necesario.

Existen también pulsómetros más sofisticados en los cuales configuramos una serie de parámetros personales y ellos mismos nos establecen automáticamente nuestras cinco zonas de trabajo cardíaco, de manera que únicamente tendremos que decirle en qué zona queremos trabajar cada día en función de nuestro objetivo.

• Debes saber además que...

- Las zonas de trabajo cardíaco no son inamovibles, con el entrenamiento van variando ya que conseguiremos bajar nuestras pulsaciones en reposo y como consecuencia de ello cambiará también la frecuencia cardíaca residual (la cual aumentará), variables éstas que se utilizan en la fórmula para hallar las zonas de trabajo cardiovascular. Por tanto es conveniente cada cierto tiempo volver a establecer dichas zonas.

- Es importante ir entrenando por orden y de manera progresiva las zonas de trabajo cardíaco para evitar lesiones.

- Una persona sedentaria no debe trabajar a más intensidad del 70%. (zona 3).

- En las "tiradas largas" (entrenamiento semanal de más duración) deberemos estar la mayor parte del tiempo en Zona 2.

- En los entrenamientos habituales es recomendable estar gran parte del tiempo en zona 3.

- No Deberemos empezar a trabajar en Zona 4 sin llevar cierto tiempo entrenando con solvencia en zona 3 y sin haber aplicado fartleks.

- El entrenamiento interválico al principio lo aplicaremos a ritmo de zona 4 con series relativamente largas, posteriormente tras período de adaptación aplicaremos interválicos de series cortas en zona 5.

- No deberemos entrenar más de dos veces a la semana en zona 4 y 5 (interválicos). Además intentaremos tener un día de descanso (activo o total) después de trabajar a estas intensidades.

A continuación dejo una tabla resumen de objetivos, métodos e intensidades:

Zona cardíaca	Intensidad	Objetivo	Método
Zona 1	50% - 60%	Quemar grasas. Recuperación activa. Recuperación tras lesión.	Trabajo continuo y suave durante al menos 35 minutos.
Zona 2	60% - 70%	Mantener condición física. Sedentarios mejoran resistencia.	Entrenamientos muy largos una vez a la semana.
Zona 3	70% - 80%	Mejora potencia aeróbica. Mejora sistema cardiovascular. Mejora sistema respiratorio. Fortalecimiento muscular.	Sesiones no muy largas ó fartleks.
Zona 4	80% - 90%	Desarrollo fuerza-resistencia. Retrasar deuda de oxígeno.	Entrenamiento interválico de series largas.
Zona 5	90% - 100%	Mejora metabolización lactato y gran ganancia de fuerza.	Entrenamiento interválico de series cortas.

Espero que este artículo os ayude a encontrar sentido a los datos que nos aporta nuestro pulsómetro y a entrenar en función de objetivos ordenados y previamente planificados.