martes, 22 de abril de 2014

Adidas Energy Boost 2: virtudes y debilidades.

Hoy os  traigo el análisis de mi última adquisición, la Adidas Energy Boost 2. Desde que Adidas sacara la temporada pasada su tecnología Boost, he estado deseando probarla... y por fin me he decidido esta temporada con este modelo en concreto. He realizado con ellas unos 300 kilómetros en todo tipo de entrenamientos: tiradas largas, series cortas, series largas, rodajes por caminos, rodajes en asfalto e incluso he competido con ellas en una media maratón. Durante todos estos kilómetros he estado apuntando sensaciones, virtudes, deficiencias y experiencias con ellas para no olvidarme de nada a la hora de elaborar este análisis. Espero que os guste y os sea de utilidad.

La Adidas Energy Boost 2 es una zapatilla para neutros y supinadores con un peso de 280 gramos y un drop de 10 milímetros. Son unas zapatillas muy versátiles con un margen muy amplio de usuarios tipo tanto en peso como en ritmos de carrera. Considero que se desenvuelven fenomenal a ritmos más lentos de 3:50 min/km aunque también mantienen el tipo a ritmos más rápidos (hasta 3:30 min/km aproximadamente). En lo que al peso del corredor se refiere, considero que presentan amortiguación suficiente para corredores de casi cualquier peso, pero al mismo tiempo tienen respuesta suficiente y firmeza como para que la puedan llevar corredores ligeros de menos de 70 kgs. Dicho esto, no me atrevo a etiquetarla ni como zapatilla de entrenamiento ni como zapatilla mixta, ya que es capaz de contentar a usuarios que busquen ambas cosas. Por tanto diré que es una zapatilla de entrenamiento y mixta.

Lo primero que llama la atención de la zapatilla cuando la coges es lo ligera que se siente, más teniendo en cuenta que se ve un poco aparatosa al tener la mediasuela un perfil muy alto. Ese perfil tan alto de tecnología boost es el causante de uno de sus puntos débiles, la estabilidad. Sin ser mala, es uno de los aspectos que tiene que mejorar, sobre todo cuando se corre en curvas cerradas a ritmos muy rápidos o cuando corremos por terrenos muy irregulares. Es cierto que tiene una pieza estabilizadora en el interior de la zona del talón, pero la considero insuficiente y Adidas debería trabajar más en ello para la futura Boost 3.


Otro de los aspectos a mejorar de la zapatilla es el sistema de ajuste del talón. No considero que sea problema de la morfología de mi pies, pues es la primera zapatilla con la que tengo este problema. La cuestión estriba en que si aprieto mucho los cordones las zapatillas me hacen daño en el pie y si aflojo un poco, el talón baila ligeramente, no es excesivamente incómodo y te acabas acostumbrando, pero considero que el sistema no está a la altura del resto de la zapatilla.

Y para terminar lo que yo considero los puntos débiles de esta zapatilla hablaremos de la suela. Es cierto que las suelas de las zapatillas no están elaboradas teniendo en cuenta específicamente los terrenos deslizantes pero algo más se puede hacer en ese sentido. Gran parte de la culpa la tiene el hecho de que la suela no recubre el total de la mediasuela de boost, sino que está adherida en diversos puntos de esa mediasuela un poco en plan "multitacos". He salido a correr con ellas en días de lluvia y tenía verdaderos problemas de tracción en asfalto, además, en plena competición en la Media Maratón de Málaga también tuve problemas del mismo tipo en un tramo que transcurría por una calle peatonal de mármol.

Pero todo no van a ser deficiencias, la zapatilla en su conjunto es fabulosa y entiendo que tiene muchas más virtudes que deficiencias, veámoslas:

- El upper: se ajusta al pie como un guante, independientemente de su morfología. La culpa la tiene la tecnología techfit que actúa de forma parecida a como lo hacen unas mallas. Son tan cómodas que cuando te las pones por primera vez parece que llevas tiempo corriendo con ellas y ya estuvieran hechas a tus pies. Me recuerda mucho al fenomenal ajuste que tienen las Nike Lunarglide 4.

- Amortiguación: como ya hemos visto corre de la mano de la tecnología Boost. La verdad que he leído muchas opiniones al respecto así como informaciones sobre dicha tecnología. Puedo deciros al respecto que no es tanto como se cuenta pero sí que ha superado mis expectativas. La amortiguación es peculiar, las sensaciones que ofrece no las había sentido con ninguna otra amortiguación (y he probado varias: lunarlon, gel, progrid,  powergrid...). Es como si en cada pisada tras la deformación que sufre el boost consecuencia de la presión, éste retornara a su forma original de manera instantánea, en muy poco tiempo, lo que se traduce en una sensación que te incita a aumentar la frecuencia de zancada, a correr más rápido consecuencia de ese retorno inmediato de energía.

- La horma de la zapatilla es de una anchura que considero acertada, ni muy estrecha ni muy ancha. Normalmente tengo problemas en un sentido o en otro, pero con esta zapatilla no ha sido el caso. Esta apreciación es personal ya que depende de la morfología del pie de cada persona.

Resumiendo puedo decir que estamos ante una zapatilla muy cómoda de entrenamiento y mixta para neutros y supinadores de cualquier peso, con la que podemos correr a casi cualquier ritmo. Es muy divertido correr con ellas, por esa peculiaridad de la amortiguación, por lo que normalmente repito con ellas algún día a la semana en mi rotación habitual de zapatillas.

lunes, 24 de febrero de 2014

Fresh Foam de New Balance, arquitectura en la media suela.

Saludos, tras cierto tiempo de inactividad por el blog, ando bastante liado por asuntos personales, reaparezco para presentaros una nueva tecnología de la que un amigo no para de hablarme y con razón. En numerosas entradas hemos hablado de muchas de las tecnologías que New Balance aplica en sus zapatillas de running, y es que esta marca deportiva apuesta fuerte por la investigación y desarrollo en este campo de auge imparable. Ahora nos sorprenden con Fresh Foam una nueva tecnología patentada que dará mucho que hablar y que de momento únicamente aplicará en un modelo, la 980. Intuyo, como ya adelanté con el Boost de Adidas, que se irá extendiendo progresivamente a la mayor parte de la gama de New Balance. 

Centrémosnos en el Fresh Foam, ¿en qué consiste?, ¿es realmente algo revolucionario?. Fresh Foam significa literalmente "espuma fresca". Yo diría que esta tecnología es revolucionaria en lo que a resultado se refiere por la estructura y forma de construcción de la media suela, no al material en sí, como ocurre con el boost de Adidas. Por tanto lo que es realmente novedoso y que no se ha visto en ninguna zapatilla hasta el momento es que la media suela Fresh foam es construida con tecnología 3D en función de un exhaustivo estudio biomecánico con tecnología de arquitectura de presiones y fuerzas, lo que se traduce que la mediasuela, estando formada en su totalidad por el mismo material, espuma ligera de gran absorción, presenta microestructuras de diferentes formas en función de las presiones que tiene que soportar y absorver cada zona, el resultado es un tacto y amortiguación ideal en cada zona del pie. Esta tecnología trasladada al running tendrá como resultado zapatillas muy ligeras, amortiguadas y cómodas. Os dejo varios videos demostrativos:





viernes, 11 de octubre de 2013

GARMIN FORERUNNER 620 CONTROLA TU TÉCNICA DE CARRERA.



Saludos a tod@s, hoy analizamos una de las características más llamativas del nuevo reloj gps para running de Garmin, el
Forerunner620. Entre sus novedades, cabe destacar la aportación de datos que ayudan a mejorar nuestra técnica de carrera. Estamos por tanto ante el primer reloj GPS que ofrece comentarios en este sentido, y lo hace registrando varias métricas: cadencia, oscilación vertical del centro de gravedad y el tiempo de contacto con el suelo. 

A estas medidas las llama dinámica de carrera, y en función de ellas el reloj nos dirá que aspectos debemos mejorar. Esto es posible gracias al acelerómetro que mide el movimiento del torso mientras corremos. La cadencia es el número total de pasos que damos por minuto, combinando el pie izquierdo y el derecho. La oscilación vertical es el grado de "suspensión" durante el movimiento que realizamos al correr, medido en centímetros. El tiempo de contacto con el suelo es justamente eso, el tiempo que tenemos los pies en el suelo en cada paso que damos medido en milisegundos. Un indicador de color facilitará la comparación de nuestra dinámica de carrera con la de otros corredores. Interesante, ¿verdad?.

Además de esta novedad, cabe destacar las siguientes características de este modelo:
  • Pantalla táctil a color de alta resolución (sí has leído bien, a color).
  • Cálculo del tiempo de recuperación y estimación del consumo máximo de oxígeno cuando se usa con frecuencia cardíaca.
  • Funciones online: carga automática a Garmin connect, seguimiento en tiempo real, uso compartido de redes sociales...
  • Compatible con los planes de entrenamiento gratutitos de Garmin Connect.
Para terminar deciros que el precio oficial en España está aún por determinar, pero se rumorea que rondará los 400 euros. Hasta pronto.

viernes, 26 de julio de 2013

PROBLEMAS Y SOLUCIONES DEL RUNNING.

Saludos, hoy haremos un análisis de molestos problemas que pueden convertir algo tan placentero como una carrera, en una auténtica odisea, así como posibles remedios para solventarlos:

Excesiva sudoración: la sudoración es consecuencia de la termoregulación que realiza nuestro cuerpo, en este caso consecuencia de la actividad física. La sudoración será mayor cuanto más temperatura y humedad haya en el ambiente, por lo que tendremos que tener especial cuidado en el verano, sobre todo en las horas de máxima incidencia del sol (12:00 - 16:00). Para solventar este problema tenemos varias soluciones:
  • Correr muy temprano o muy tarde en verano. Sudaremos mucho menos.
  • Si no tenemos más remedio que correr en hora punta de calor, cuidar mucho la hidratación, bajar intensidad y utilizar protección para la cabeza (gorros, gorras...)
  • Utilizar ropa transpirable y suelta para evacuar el calor.
  • Utilizar gorras o cintas en la cabeza con sistemas de absorción de sudor, de este modo evitaremos que se deslice desde la cabeza hacia el cuerpo.
  • Utilizar muñequeras con las que secarnos el sudor.

Rozaduras en pezones: muchos runners se quejan de las molestas rozaduras que sufren en los pezones cuando corren, consecuencia del continuo roce de la camiseta en esas zonas. Algunos incluso llegan a sangrar. Soluciones en este sentido hay varias, ninguna mejor que otra, será vuestra experiencia la que determine cuál es la óptima para vosotros:
  • Untar vaselina en los pezones. Esto hará que la camiseta al rozar con la zona resbale sin irritarla.
  • Utilizar camisetas de compresión. Aquí el objetivo es que no haya deslizamiento ni movimiento de la camiseta, con lo cual evitaremos el roce en la zona.
  • Utilizar esparadrapo, "cinta 3M" o tiritas pegadas en los pezones para taparlos directamente. Hay a quien le funciona pero el problema es que con el roce continuo y el sudor se puede mover, incluso caer.
  • Utilizar bandas textiles ajustadas alrededor del pecho (licra por ejemplo) para evitar el roce.

Ampollasllegó el turno de las temidas y molestas ampollas. Lo cierto es que pueden aparecer por diversos motivos, siendo las soluciones distintas según el origen de las mismas. Veamos:
  • Utilizar calzado específico de running. Debemos tener en cuenta que aunque el calzado sea específico, puede que al principio aparezcan ampollas hasta que la horma de la zapatilla se haga a nuestro pie.
  • Utilizar una talla de zapatilla óptima. Lo normal es que nuestro calzado de running sea uno ó medio número más grande que el calzado que utilizamos habitualmente. Con los kilómetros nuestro pie se dilata, aumenta su longitud y anchura levemente, lo cual puede provocar ampollas, sobre todo en las puntas de nuestros dedos consecuencia del roce de los mismos con la punta de la zapatilla. Por otro lado, si utilizamos una zapatilla demasiado grande, nuestro pie se moverá continuamente dentro de la misma, lo que provocará rozaduras en diversas zonas del pie y las consecuentes ampollas.
  • Utilizar calcetines sin costuras o específicos de running. Las costuras también pueden provocar ampollas consecuencia del continuo roce de las mismas con alguna parte de nuestro pie.
  • Llevar los calcetines y las zapatillas ajustadas, si quedan sueltos pueden provocar rozaduras y ampollas.
  • Desechar los calcetines excesivamente desgastados pues habrán perdido sus propiedades y ya no actuarán ni ajustarán del modo para el que fueron creados.

Rozaduras en otras partes del cuerpo: nos referimos por ejemplo a la entrepierna o axilas:
  • Evitar que esas zonas queden expuestas o descubiertas para evitar el roce directo.
  • Evitar llevar ropa demasiado suelta.
  • Utilizar ropa compresiva tipo mallas en esas zonas.
  • Untar vaselina.

Espero que estos remedios os sean de utilidad. ¡Hasta pronto!.

sábado, 20 de julio de 2013

5 ACCESORIOS PARA CORRER SEGURO.



El calor del verano, el trabajo, los niños o cualquier otra obligación que se os ocurra son factores que hacen que muchos runners se vean obligados a correr en condiciones de poca luz, bien porque salen muy temprano o  lo hacen muy tarde. Para ellos hoy proponemos accesorios que nos harán más visibles de cara a los demás y así poder evitar sustos mayores, aunque en realidad, nuestra visibilidad es siempre importante, independientemente de la cantidad de luz que haya en el momento de nuestra práctica:


Chaleco de seguridad de running: es un chaleco parecido al que se debe llevar de manera obligatoria en los coches, con la diferencia de que es mucho más transpirable puesto que está pensado para realizar ejercicio y suelen venir con algún bolsillo. Además de su gran visibilidad, la ventaja de este tipo de chalecos es que lo podemos utilizar combinado con cualquiera de nuestras prendas, muy útil si no disponemos de ropa llamativa o que contenga elementos reflectantes.




- Ropa llamativa: debemos intentar dejar nuestra ropa de colores más intensos para las salidas con poca luz. Hablamos de ropa de colores tipo naranja butano, amarillo fosforito, rojo chillón... también podemos utilizar ropa que posea elementos reflectantes, cada vez más generalizados entre las prendas específicas de running, incluída las zapatillas.



- Brazaletes reflectantes: son bandas de colores llamativos, reflectantes y elásticas o enrolladas que se adaptan a la perfección a brazos, muñecas, tobillos, cintura... La ventaja que tienen respecto a los chalecos es la comodidad, peso reducido y el ahorrarnos una prenda que puede sobrar cuando corremos con temperaturas elevadas aún habiendo poca luz. La desventaja es clara, su reducido tamaño hace que nuestra visibilidad también se vea limitada.



- Luces led: las virtudes de las luces led son por casi todos conocidas y su uso se está generalizando incluso en el mundo del automóvil: luz más intensa con menor consumo. Hay multitud de accesorios que utilizan este tipo de luces de manera intermitente para hacernos visibles: bandas, pulseras, cinturones, chalecos, tobilleras e incluso gorras.


- Frontales: en este caso, este tipo de accesorios tiene una doble función, por un lado iluminar el camino y por otro hacer que seamos vistos. Hay modelos que incluso combinan su potente foco con las luces led anteriormente descritas. Los frontales son imprescindibles para los trail-runners que se ven obligados a correr con poca luz o que prefieren hacerlo en la tranquilidad de la noche.


Ya veis que el mercado ofrece varias posibilidades, cada una con sus ventajas e inconvenientes pero con un objetivo común: nuestra seguridad. ¿Y tú, corres seguro?

miércoles, 17 de julio de 2013

5 SISTEMAS DE HIDRATACIÓN PARA RUNNERS.

Saludos, la mayoría de vosostr@s ya conocéis los motivos por los que la hidratación es tan importante, no sólo en el mundo del running, sino en cualquier disciplina deportiva. Sin embargo no viene mal hacer un pequeño repaso. El ser humano está compuesto aproximadamente por un 70% de agua. Cuando hacemos ejercicio nuestro organismo utiliza el agua para regular la temperatura corporal y ésta se va perdiendo progresivamente a través del sudor. En ese agua también van electrolitos como el calcio, sodio y potasio que tienen importantísimas funciones en la contracción muscular, por lo que no sólo debemos beber agua, sino que sería conveniente beber bebidas isotónicas para reponer los electrolitos perdidos.

La importancia de la hidratación es directamente proporcional tanto a la temperatura ambiente como a la duración de la práctica deportiva, por lo que tendremos que tener especial cuidado en verano y sobre todo aquellas personas que suelan correr distancias mayores de 10 kilómetros. Es necesario beber, aunque no se tenga sed, cada cierto tiempo y buches pequeños, tanto si estamos entrenando como si estamos compitiendo. Además, lo ideal sería beber por lo menos medio litro al acabar. 

Dada la importancia que tiene la hidratación, más aún teniendo en cuenta que nos encontramos en pleno verano, queremos proponer cinco formas distintas de hidratarnos mientras corremos para que cada cual pueda elegir la que más se adapta a sus características, gustos o necesidades:

1. Botellas de mano: este sería el método más rudimentario. Suelen utilizarlo aquellas personas que no corren largas distancias puesto que el hecho de llevar una botella en la mano no es muy cómodo que digamos. El tamaño de la botella no debe ser muy grande puesto que el peso puede pasar factura a nuestros brazos (sobrecarga) y técnica de carrera (braceo). Otra opción sería los portabidones de mano, pueden añadir cierta comodidad a esta técnica de transporte de agua, además de bolsillos suplementarios donde llevar dinero, llaves u objetos diversos pequeños.

2. Cinturones portabidones: como su nombre indica se trata de cinturones con ranuras especiales para llevar bidones de agua alrededor de la cintura. Es uno de los sistemas de transporte de agua más cómodos para el runner. Actualmente en el mercado hay multitud de cinturones a la venta: con bolsillos, con capacidad para más o menos bidones, para bidones pequeños, grandes, medianos... De lo que se trata es de estudiar el mercado y ver cuál se adapta a nuestras necesidades, bien por comodidad o por características del mismo.

3. Mochilas: existen en el mercado multitud de mochilas específicas para runners que nos permitirán correr con relativa comodidad sin incidir demasiado en nuestro desempeño. La principal característica diferenciadora de este sistema con el resto es la capacidad de carga. Estas mochilas suelen llevar ranuras para bidones de agua pero además es posible transportar otro material de diversa índole que puede ser útil para distancias muy largas: calcetines de repuestos, gorras, móvil, gafas, cremas, ropa impermeable...

4. Camelback: también se lleva a la espalda como una mochila, la diferencia en este caso es el sistema de hidratación. Aquí no transportamos bidones de agua. Dentro de la mochila existe una bolsa de agua a la que tendremos acceso de manera sencilla a través de un tubo que posee una válvula específica en la punta. Las ventajas que ofrece este sistema es que se puede beber con facilidad sin necesidad de utilizar las manos y además se puede transportar gran cantidad de agua y de objetos diversos. Muy recomendable por tanto para largas distancias.

5. Planificación: aquí ya no hablamos de accesorios. En este caso de lo que se trata es de estudiar la ruta que realizaremos para establecer puntos donde nos hidrataremos: fuentes, ríos, bares... la ventaja que tiene este método es la comodidad, la ausencia de peso extra. Los inconvenientes son la incertidumbre y las posibles sorpresas o imprevistos. Para hidratarnos de esta forma es necesario conocer la ruta muy bien. Si hacemos un circuito al que daremos varias vueltas podemos colocar un vehículo con agua en un punto estratégico o esconder botellas de agua en algún punto por el que pasaremos varias veces.

Expuestas las posibilidades... ¿con cuál os quedáis?