Nike Lunarglide+5.

Hace pocos hicimos un análisis de las Nike Lunarglide 4. Hoy queremos informaros de que ya está aquí la nueva generación, olvidaros de revoluciones, se trata más bien de un lavado de cara. Para los que desconozcan este modelo, decirles que estamos ante una zapatilla para pronadores leves que también pueden utilizar neutros y que destacan por su ligereza, comodidad, amortiguación y ajuste, siendo perfectas para ser utilizadas en asfalto. 

Las Nike Lunarglide 5 cuenta con todas las virtudes de sus antecesoras pues utiliza las mismas tecnologías: sistema de amortiguación Lunarlon, Dynamic Support para aportar estabilidad y NikeFlywire para ajustar la zapatilla al pie como un guante. Estéticamente es una zapatilla muy parecida a su antecesora, quizás el mayor cambio lo presenta el upper que parece más trabajado y el logo de la marca que es de mayor tamaño. El sistema de ajuste del talón se ha recortado un poco y la suela es prácticamente igual salvando la modificación que ha experimentado la zona de metatarsos: el empleo de un material más duradero en esa zona, pues ya vimos en el análisis de las LunarGlide 4 el excesivo desgaste que experimentaba y unos surcos más profundos que aportarán más flexibilidad y respuesta. Eso es todo lo que podemos contar a la espera de nueva información del gigante americano.

Saucony Ride 6.

Saludos, allá por el mes de marzo inauguré el presente blog con un análisis de las zapatillas de running Saucony Progrid Ride 5. Las sensaciones que experimenté con estas zapatillas fueron tan gratificantes que me dieron el empujoncito necesario para contarlas e iniciarme en el mundo blogger. Hoy, cuatro meses después, quiero informaros de que acaba de salir del horno la sexta edición, ahora llamada PowerGrid Ride 6. Para los que no conozcan esta gama de zapatillas de Saucony, les diré que estamos ante una zapatilla neutra de entrenamiento muy ligera y rápida, que pueden ser perfectamente utilizadas en sesiones de calidad, tiradas largas y competiciones por corredores de no más de 75 kilos. Yo la describiría como una zapatilla muy equilibrada. Reseñar también que el dropp (la diferencia de altura entre talón y punta del pie) es de tan sólo 8 mm, lo que favorece el apoyo de mediopié cuando corremos. 

No he tenido el placer de probar aún la sexta edición, pero espero que Saucony haya partido de la premisa de que "lo que funciona no se toca". Realmente no sabría decir dónde puede mejorar esta zapa. Según cuenta la propia  Saucony en su página web americana, la zapatilla ha experimentado una evolución, manteniendo el concepto de zapatilla que tan buenos resultados les ha dado. Se ha aumentado el tamaño de los surcos de flexión situados en el antepié, supuestamente para mejorar la respuesta y flexibilidad de esa zona. Se ha remplazado también el material de la entresuela, pasando del Progrid al PowerGrid que por lo visto es un 15% más ligero y aporta un 30% más de amortiguación. Se ha mejorado el ajuste y además, como no podía ser de otra manera, se han modificado los colores y acabados. Hasta el momento sólo puedo ofreceros esta información, a la espera de probarlas de primera mano.

Nitrógeno inyectado en tus New Balance.

N2 es la denominación que New Balance ha dado a su tecnología de amortiguación de alta respuesta, duradera, sostenible y diseñada a nivel micro celular en un formato de perfil muy fino. Todo esto es posible gracias al nitrógeno inyectado. Los resultados son una reducción de peso, mayor estabilidad y por lo tanto un perfil mas bajo que permite que el pié se sitúe mucho más cercano al suelo con el consiguiente beneficio en estabilidad y una zancada más natural.

Esta tecnología se aplica en la mayoría de modelos de la línea NBX de New Balance, por ejemplo en las exitosas y afamadas 1080v3. Hablamos de zapatillas muy técnicas y que gracias a la aplicación del N2 pasan a ser las más ligeras del mercado. El nitrógeno se inyecta directamente en un molde de espuma TPU, se deforma y se trata a mucha más velocidad y precisión que la IMEVA estándar o la espuma C-cap. El objetivo es por tanto la mejor protección con el mínimo peso.

Tecnología Garmin para tu Smartphone.

Hoy presentamos Garmin GPS GLO, un rastreador gps portátil que puede enlazarse de manera inalámbrica con cualquier dispositivo móvil, ya sea IOS, Android o Windows. Sólo hay que configurar el dispositivo dentro del rango de distancia y en segundos se estará recibiendo en nuestro smartphone datos de posicionamiento desde el GPS de Garmin. Viene con batería recargable para unas 12 horas continuas de uso, por lo que será útil cuando se utiliza en distancias largas. Se recarga de manera muy fácil a través de una toma estándar USB.

El Garmin GPS GLO puede recibir información de posición tanto de GPS como de GLONASS, lo que le permite conectarse hasta con 24 satélites, mucho más de lo que pueden encontrar otros dispositivos basados únicamente en el sistema GPS. Además, permite recibir y fijar la posición un 20% más rápido de promedio, incluso asegura la conexión cuando nos movemos a gran velocidad. Actualiza la información de posición 10 veces por segundo frente al resto de GPS que lo hacen una vez por segundo.

¿Y qué utilidad tiene esto?, ¿qué hace Garmin GLO que no haga el gps de mi smartphone? pensaréis... La respuesta es evidente, no se trata del qué, sino del cómo. ¿Alguna vez habéis tenido problemas con vuestro smartphone en el registro de las rutinas de entrenamiento?: kilómetros que no cuadran, pérdida puntual de señal, no encuentra el satélite en el inicio de la rutina, etc. Con este dispositivo nos aseguraremos una gran precisión así como una gran conexión, haciendo más fiable aún si cabe los datos de nuestros recorridos y entrenamientos. Garmin GPS GLO es compatible con multitud de aplicaciones que podrás utilizar en tu dispositivo.

Prendas ION-ONE: energía y recuperación.

Hoy traemos otra muestra de innovación tecnológica en el deporte de la mano de una empresa española, en este caso se trata de ION-ONE, tecnología aplicada a la ropa deportiva. Esta empresa elabora sus prendas deportivas incoroporando sobre la base de productos sintéticos, un tipo predeterminado de Biocerámicas fusionadas en el textil. La técnica utilizada a la hora de tejer dichas telas sigue una ingeniería de compresión optimizada en busca del bienestar y la salud. Los efectos de este tipo de prendas quedan reflejados en el estado físico, a nivel circulatorio y nervioso así como a nivel muscular y postural. 

Estas prendas han sido testadas por expertos doctores deportivos así como por estudios llevados a cabo en la plataforma posturométrica Lizard con especialistas en ortopedia, odontología y posturología. Estos especialistas han constatado además que ayuda también a corregir la postura y reduce los dolores de espalda.

Profundicemos un poco más en el funcionamiento de esta tecnología. A través de la captación y emisión de infrarrojos lejanos en una determinada longitud de energía sobre nuestro cuerpo, se produce una mejora de la difusión cutánea de la temperatura que optimiza la micro circulación y el reparto de calor del organismo allí donde es necesario así como la oxigenación, mejorando la termodinámica corporal. Los infrarrojos lejanos actúan también sobre la musculación, cambiando el tono muscular y mejorando la distribución de cargas de nuestro cuerpo, creando una mejor simetría y un mayor reparto de pesos. Todo esto se traduce en una mejora del rendimiento y la recuperación, así como la disminución del riesgo de lesiones y de dolores crónicos.

A continuación pasaremos a enumerar todos los beneficios que según ION-ONE aportan sus prendas:

• Mejora del rendimiento en general.
• Mejora e incrementa la oxigenación.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Mejora la recuperación después de esfuerzos.
• Ayuda en la oxidación de grasas a través del ejercicio.
• Refuerza la postura con más equilibrio.
• Disminuye los dolores musculares o posturales.
• Mejora el tono muscular.
• Disminuye el riesgo de lesiones.
• Tratamiento antibacteriano (anti-olores).
• Tratamiento de tejido transpirable.

Recursos para entrenar la técnica de carrera.

Hace algunas semanas ya vimos la importancia que tiene una buena técnica de carrera en el artículo "Correr bien es correr más" y como marcas como New Balance contribuyen a que podamos mejorarla: "New Balance te enseña a correr". Pero no pretendemos quedarnos ahí, vamos a dar un pasito más. Tras un análisis exhaustivo de la red, hoy ofrecemos, como recursos de entrenamiento, una selección de los mejores vídeos sobre la correcta ejecución técnica de la carrera así como de ejercicios tipo para su entrenamiento. Nuestra propuesta incluye tres vídeos sobre la correcta ejecución técnica y otros tres vídeos sobre ejercicios prácticos.

Ejecución técnica de la carrera: proponemos tres vídeos demostrativos de los patrones básicos de movimiento más importantes en la carrera de fondistas y mediofondistas.

Ejercicios de técnica de carrera: propuesta de tres vídeos que nos mostrarán una gran variedad ejercicios prácticos con los que completar nuestras rutinas de entrenamiento habituales.

La muestra de ejercicios representadas en los vídeos es muy extensa, no es preciso aplicar tantos ejercicios de técnica en una sola sesión. Lo ideal sería ir variando los ejercicios tipo a lo largo de las sesiones para no caer en la rutina. Tampoco deberíamos caer en el error de practicar todos los días ejercicios de técnica. Esperamos que estos consejos os sean de utilidad. Hasta pronto.

De interválico con Motoactv.

Saludos, hoy he rescatado un artículo que escribí hace un par de meses sobre mis entrenamientos con Motoactv, cuando estaba en el punto más álgido de mi preparación para la Media Maratón de Málaga 2013. Lo cierto es que anhelo los ritmos a los que entrenaba entonces. Espero que os guste:

Por fin estoy en casa, son las 16:00 horas, llevo todo el día esperando y pensando en este momento. Tengo el material preparado en las sillas del salón: zapatillas, calcetines, medias compresoras, mallas, camiseta, bragas, gorra, auriculares, banda de frecuencia cardíaca, bolso con ropa de cambio y lo más importante... el Motoactv. Para hacerme una idea de lo que me espera hoy lo enciendo y me voy al apartado de entrenamientos planificados (tengo todas las sesiones de los próximos tres meses planificadas desde el portal web motoactv): "Jueves 7, Interválico 6", una leve sonrisa se dibuja en mi cara, me encantan las series. Pulso otra vez para conocer los detalles de la sesión: calentamiento 25 minutos ritmo suave; 7x1000m a ritmo entre 3:50 y 3:30 min/km con 1 minuto de recuperación; 15 minutos de vuelta a la calma ritmo suave. ¡Manos a la obra!.

Llego a los Llanos del Nacimiento (lugar donde solemos entrenar la gente de la zona). Empiezo mi ritual equipándome y calentando mi musculatura con un poco más de mimo de lo habitual puesto que me espera una dura sesión. Miro mi Motoactv, ya ha detectado el gps, el bluetooth de los cascos y la banda de frecuencia cardíaca. Todo está en su sitio. Sin más, pulso el botón "start" y arranco a trotar suave. Una voz femenina me indica que me esperan 25 minutos de calentamiento donde aproximadamente recorreré 5 kilómetros. Me gusta comenzar sin música, la reservo para cuando estoy un poco más activo o tengo que subir los ritmos de carrera. Hago un recorrido circular por los caminos del nacimiento entre pinos, piedras y vegetación variada. Cada kilómetro esa misma voz me da los datos de ritmo, tiempo y distancia (pues así lo tengo configurado). En el kilómetro 4 aproximadamente llego a la pista de atletismo, entro corriendo y continuo por la misma sin variar un ápice mi ritmo, pulso el botón de música y empiezo a prepararme para lo que se avecina.

Han pasado 25 minutos, empieza lo bueno, una voz me indica que comienza la serie, la distancia a recorrer y los tiempos entre los que tiene que estar mi ritmo. Aumento mi velocidad y me dispongo a cumplirlo. Miro el reloj, necesito referencias, éste me muestra una barra en cuyos extremos están los tiempos límites 3:50 y 3:30 y una flecha que se mueve por la barra acercándose más o menos a un extremo u otro en función de mi velocidad. Todo va bien, la flecha está muy cerca del 3:30, llevo 500m a una media de 3:34 min/km y unas luces en la parte superior me indican que me falta la mitad de la distancia de la serie. Termino muy entero esta serie (lógico, es la primera), la voz me indica que debo descansar un minuto y automáticamente me aparece una pantalla con las cinco zonas de trabajo cardíaco, las pulsaciones por minuto en grande y el tiempo de recuperación que me queda antes de empezar otra serie. Observo que tengo 167 pulsaciones y que está destacada la zona 4 de trabajo cardíaco. Todo marcha bien. En el minuto de recuperación he conseguido bajar mi frecuencia cardíaca 37 pulsaciones (zona 2) antes de empezar la siguiente serie (hay que bajar como mínimo 30 pulsaciones).

Finalizadas las series, la última ha costado pero también he realizado una marca digna dentro del rango de tiempos del día (3:41 min/km), el Motoactv me indica que me esperan 15 minutos de vuelta a la calma. Abandono la pista de atletismo a ritmo suave, bajo un poco el volumen de la música y pulso dos veces el "botón music" pues necesito escuchar algo más relajante. En estos 15 minutos recorreré aproximadamente 3 kilómetros, lo justo para dar una vuelta de 1,5 kilómetros y posteriormente dirigirme al coche.

Finalizado el entrenamiento, una voz me da la enhorabuena porque he cumplido los objetivos del día. Pulso el botón finalizar y en la pantalla me aparece el resumen de la sesión, voy deslizando el dedo por la pantalla y observando los siguientes datos: distancia recorrida en el calentamiento, ritmos y pulsaciones medias en cada una de las series, pulsaciones medias en los intervalos de recuperación, distancia recorrida en la vuelta a la calma, pulsaciones medias de la sesión, distancia total recorrida, desniveles, mapa del recorrido y una serie de caritas para marcar la que estime oportuna en función de lo difícil que me haya resultado cumplir los objetivos.

Cuando llego a casa, el Motoactv detecta automáticamente por wifi mi red y vuelca el entrenamiento sin necesidad de conectarlo por cable. Posteriormente entro en el portal web Motoactv y analizo el entrenamiento con más detalle si cabe: pasos dados por kilómetro, el tiempo de trabajo en cada zona cardíaca, gráficas de desnivel, pulso y ritmo integradas... Además exporto la sesión a la página web endomondo, pues me gusta tener recogidas mis prácticas también en este portal donde interacciono con mis amigos.

Pues sí amigos, esto es un día cualquiera de mi rutina de entrenamientos con Motoactv. La verdad es que es mucho más ameno realizar las sesiones con este "cacharro". Hasta la próxima.

Entrena tu respiración con POWERbreathe.

Saludos, hoy os presento POWERbreathe, un aparato con el que entrenar toda la musculatura implicada en la fase de inspiración de la respiración. Se ha comprobado que con el entrenamiento de los músculos respiratorios mejora el rendimiento, aunque aún se desconoce el motivo, puesto que la frecuencia cardíaca no mejora ni el volumen máximo de oxígeno tampoco.

POWERbreathe mejora la función de los músculos respiratorios del mismo modo que las pesas mejora la fuerza de los músculos. Al sistema utilizado se le ha llamado "pesas para el diafragma", ya que hace que los músculo respiratorios trabajen más duro para mejorar su fuerza y resistencia. Entrenando con POWERbreathe costará más respirar, este efecto actuará sobre los músculos inspiratorios (principalmente el diafragma y los músculos de la caja torácica). Al exhalar, no hay resistencia, permitiendo que los músculos del pecho se relajen.

POWERbreathe utiliza un sistema de umbral de presión científicamente probado, se ha investigado y desarrollado por científicos deportivos profesionales y se ha sometido a pruebas rigurosas y sistemáticas para identificar el régimen de entrenamiento más eficaz. El producto viene con una boquilla cómoda y simplemente se trata de respirar a través de él con un poco de esfuerzo extra, el dispositivo se encarga del resto. Parece ser que con sólo utilizar POWERbreathe durante 30 respiraciones y dos veces al día es suficiente para conseguir los efectos deseados. Posteriormente, tras varias semanas, se pueden mantener los efectos con una sola sesión cada dos días.

Puede ser un complemento interesante de nuestras rutinas de entrenamiento, aunque cada cual tendrá que valorar si los 60 euros aproximados que cuesta el modelo más básico compensa la mayor o menor ganancia de rendimiento que experimentaremos. Os dejo un vídeo demostrativo: