Análisis del mercado de zapatillas: Adidas.

Adidas es una marca deportiva alemana especializada en multitud de deportes como golf, fútbol, natación, fitness, rugby, baloncesto o tenis. Pero lo que hoy toca es analizar qué tiene que ofrecernos en lo que a zapatillas de running se refiere. Entre las tecnologías que aplica a sus zapatillas destacan: boost, adiwear, adiprene, geofit, formotion, torsion system y climacool. (Para cualquier aclaración terminológica consultar el Diccionario Runner)

NEUTRAS

• Supernova Glide 5: zapatilla de entrenamiento para neutros y supinadores con 12 mm de drop y un peso de 318 gramos. Corredores con un peso de 70 a 80 kgs podrán utilizar esta zapatilla para entrenar y competir como mucho a ritmos de 4:15 min/km. Corredores más pesados podrán utilizarlas para entrenamientos de calidad y competiciones de larga distancia.

• Response Cushion 22: zapatilla de entrenamiento para neutros y supinadores con 12 mm de drop y un peso de 325 gramos. Corredores de peso medio podrán utilizar esta zapatilla para todo, con ritmos no más rápidos de 4:30 min/km. Corredores más pesados limitarán su uso a entrenamiento de calidad y competiciones de larga distancia.

• Energy Boost: zapatilla de entrenamiento para neutros muy ligera y amortiguada con la revolucionaria tecnología boost. Tiene un drop de 10 mm y un peso de tan sólo 270 gramos. corredores de hasta 80 kgs podrán utilizar esta zapatilla para todo, pues a pesar de su amortiguación dispone de una gran respuesta a ritmos elevados. Corredores de más peso podrían utilizarla para entrenamientos de calidad y competiciones.

• Duramo 5: zapatilla neutra de gama baja para iniciarse en el running. Con drop de 12 mm y un peso de 278 gramos es una zapatilla ideal para corredores de peso medio (65 - 75 kgs) que corran dos o tres veces a la semana no más de 8 kms.

• Sonic Boost: zapatilla de entrenamiento para neutros y pronadores leves que utiliza la tecnología boost pero en menor medida. Con un drop de 10 mm y un peso de 240 gramos es una zapatilla ideal para corredores de peso medio que corran a ritmos no excesivamente rápidos (no más de 4:20 min/km). Corredores de más de 80 kgs deberán limitar su uso a competición o entrenamientos no excesivamente largos.

• Climacool Chill: zapatilla neutra muy ligera y muy refrigerada con el sistema climacool. Con un peso de tan sólo 230 gramos es una buena opción para correr en condiciones de calor extremo si pesas menos de 75 kgs. Corredores más pesados deberán limitar mucho su uso, tanto en volumen como intensidad.

• Marathon 10 NG: zapatilla neutra con un peso de 298 gramos. Como puede deducirse de su nombre, están pensadas para entrenar distancias medias y largas así como para competir tanto en medias como en maratones. Está recomendada para corredores de no más de 80 kgs. Si pesas más debes utilizarlas únicamente en competición y en entrenamientos de calidad. 

• Adistar Boost: zapatilla de entrenamiento para neutros y pronadores leves con drop de 11 mm y un peso de 315 gramos. Corredores de peso medio y elevado (70 - 85 kgs) podrán utilizar estas zapatillas tanto para entrenamientos como para competición de medias y maratones a ritmos no más rápidos de 4:15 min/km. Corredores más pesados aún deberán limitar su uso en volumen e intensidad.

• Adizero Adios 2: zapatillas voladoras y neutras  con un peso de tan sólo 210 gramos. Están pensadas para competición en distancias de no más de 10 kms, salvo que seas un corredor muy ligero (menos de 65 kgs) y muy rápido (por debajo de 3:40 min/km), en este caso podrás competir con ellas en medias y maratones. Con estas zapatillas el atleta nacional Carles Castillejo ha batido el récor de España de Maratón.

• Response Trail 20: zapatillas neutras o supinadoras de trail con drop de 12 mm y un peso de 360 gramos. Corredores de menos de 80 kgs podrán utilizarlas para competiciones y entrenamientos de trail de larga distancia. Corredores más pesados deberán limitar su uso tanto en volumen como en intensidad.

• Adizero Aegis 3: zapatilla mixta para neutros y pronadores leves con drop de 10 mm y un peso de 250 gramos. Corredores ligeros (menos de 65 kgs) pueden utilizarlas para competir y entrenar. Buena opción para competir distancias largas y realizar entrenamientos de calidad si eres un corredor de peso medio (65 - 75 kgs). En cuanto a ritmos, se desenvuelve muy bien por debajo de 4:20 min/km.

• Adizero Tempo 6: zapatilla mixta para pronadores y neutros con drop de 10 mm y un peso de 255 gramos. Pueden ser utilizadas para "todo" por corredores ligeros y rápidos (por debajo de 4:10 min/km). Corredores de peso medio limitarán su uso a competiciones de hasta 20 kms y entrenamientos de calidad.

• Adizero Mana 7: zapatilla voladora y amortiguada para neutros y pronadores leves. Posee un drop de 11 mm y un peso de 230 gramos. Es una voladora pero no tan radical como la Adios 2, por lo que corredores de peso medio que sean rápidos (por debajo de 4:00 min/km) pueden utilizarlas para competir hasta 10 kms y realizar entrenamientos de calidad. Corredores ligeros y rápidos (por debajo de 70 kgs) pueden utilizarlas para competir en distancias largas (medias y maratones).

• Adizero F50 Runner 3: zapatilla mixta amortiguada para neutros y pronadores leves con drop de 12 mm y un peso de 272 gramos. Ideal para realizar entrenamientos de calidad y competiciones de hasta 20 kms si eres un corredor de peso medio (65 - 75 kgs). Corredores más ligeros podrán utilizarlas para entrenamientos y competición.

• Adizero Boston 4: zapatilla mixta y neutra. Con un peso de 270 gramos será ideal para corredores de peso medio (65 - 75 kgs) que la utilicen para competir y realizar entrenamientos de calidad. Si eres un corredor más ligero podrás utilizarla para todo.

• Adizero Hagio 2: zapatilla voladora para neutros. Con drop de 6 mm y un peso de tan sólo 186 gramos es ideal para competir en distancias hasta el medio maratón si eres un corredor rápido y ligero (menos de 65 kgs).

• Adipure Gazelle 2: zapatilla minimalista para natural running con un peso de tan sólo 180 gramos. Sólo corredores ligeros y experimentados en esta forma de correr deberían utilizar esta zapatilla en sus rutinas de entrenamientos habituales.

• Marathon Trail 10: zapatilla de trail ligera para neutros. Con un peso contenido de 319 gramos (teniendo en cuenta que es de trail) es ideal para corredores de peso medio que entrenan y compiten cualquier distancia en montaña. Corredores más pesados deberán limitar su uso tanto en volumen como en intensidad.

PRONADORAS

• Supernova Riot 5: zapatilla de trail para pronadores leves con 12 mm de drop y un peso de 340 gramos. Gran zapatilla para entrenamientos y competición en la montaña si eres un corredor de peso medio. Corredores de más de 85 kgs deberán limitar su uso a la competición en trails.

• Sonic Boost: zapatilla de entrenamiento para neutros y pronadores leves que utiliza la tecnología boost pero en menor medida. Con un drop de 10 mm y un peso de 240 gramos es una zapatilla ideal para corredores de peso medio que corran a ritmos no excesivamente rápidos (no más de 4:20 min/km). Corredores de más de 80 kgs deberán limitar su uso a competición o entrenamientos no excesivamente largos.

• Adistar Boost: zapatilla de entrenamiento para neutros y pronadores leves con drop de 11 mm y un peso de 315 gramos. Corredores de peso medio y elevado (70 - 85 kgs) podrán utilizar estas zapatillas tanto para entrenamientos como para competición de medias y maratones a ritmos no más rápidos de 4:15 min/km. Corredores más pesados aún deberán limitar su uso en volumen e intensidad.

• Adizero Aegis 3: zapatilla mixta para neutros y pronadores leves con drop de 10 mm y un peso de 250 gramos. Corredores ligeros (menos de 65 kgs) pueden utilizarlas para competir y entrenar. Buena opción para competir distancias largas y realizar entrenamientos de calidad si eres un corredor de peso medio (65 - 75 kgs). En cuanto a ritmos, se desenvuelve muy bien por debajo de 4:20 min/km.

• Adizero Tempo 6: zapatilla mixta para pronadores y neutros con drop de 10 mm y un peso de 255 gramos. Pueden ser utilizadas para "todo" por corredores ligeros y rápidos (por debajo de 4:10 min/km). Corredores de peso medio limitarán su uso a competiciones de hasta 20 kms y entrenamientos de calidad.

• Adizero Mana 7: zapatilla voladora y amortiguada para neutros y pronadores leves. Posee un drop de 11 mm y un peso de 230 gramos. Es una voladora pero no tan radical como la Adios 2, por lo que corredores de peso medio que sean rápidos (por debajo de 4:00 min/km) pueden utilizarlas para competir hasta 10 kms y realizar entrenamientos de calidad. Corredores ligeros y rápidos (por debajo de 70 kgs) pueden utilizarlas para competir en distancias largas (medias y maratones).

• Adizero F50 Runner 3: zapatilla mixta amortiguada para neutros y pronadores leves con drop de 12 mm y un peso de 272 gramos. Ideal para realizar entrenamientos de calidad y competiciones de hasta 20 kms si eres un corredor de peso medio (65 - 75 kgs). Corredores más ligeros podrán utilizarlas para entrenamientos y competición.

• Response Stabil 5: zapatilla de entrenamiento para pronadores. Con drop de 11 mm y un peso de 330 gramos son ideales para corredores medios y pesados (más de 70 kgs) que entrenen largas distancias a ritmos no muy elevados (más lentos de 4:30 min/km).

• Supernova Sequence 6: zapatilla de entrenamiento para pronadores moderados y medios. Con un peso de 326 gramos es ideal para corredores de entre 70 y 85 kgs de peso en entrenamientos largos y competición a ritmos no más rápidos de 4:20 min/km. Corredores más pesados deberán utilizarlas únicamente para competiciones de hasta 15 kms y entrenamientos de calidad.

• Adizero Ace 5: zapatilla voladora y ligeramente amortiguada para pronadores. Con un peso de 230 gramos es ideal para competir y realizar entrenamientos de calidad si eres un corredor ligero capaz de correr por debajo de 4 min/km.

SUPINADORAS

• Supernova Glide 5: zapatilla de entrenamiento para neutros y supinadores con 12 mm de drop y un peso de 318 gramos. Corredores con un peso de 70 a 80 kgs podrán utilizar esta zapatilla para entrenar y competir como mucho a ritmos de 4:15 min/km. Corredores más pesados podrán utilizarlas para entrenamientos de calidad y competiciones de larga distancia.

• Response Cushion 22: zapatilla de entrenamiento para neutros y supinadores con 12 mm de drop y un peso de 325 gramos. Corredores de peso medio podrán utilizar esta zapatilla para todo, con ritmos no más rápidos de 4:30 min/km. Corredores más pesados limitarán su uso a entrenamiento de calidad y competiciones de larga distancia.

• Response Trail 20: zapatillas neutras o supinadoras de trail con drop de 12 mm y un peso de 360 gramos. Corredores de menos de 80 kgs podrán utilizarlas para competiciones y entrenamientos de trail de larga distancia. Corredores más pesados deberán limitar su uso tanto en volumen como en intensidad.

Análisis del mercado de zapatillas: Saucony.

Saucony es una marca deportiva americana especializada en running y triatlón. Entre las diversas tecnologías que aplica a sus zapatillas destacan: SSL EVA, Progrid, Powergrid, Flexion Plate, Plantilla comfortride, SRC y Comfortemp. Veamos que tiene que ofrecernos: (Para cualquier aclaración terminológica consulten: Diccionario Runner)

• Hattori: zapatilla de entrenamiento natural running. Posee un drop de 0 mm y un peso de tan sólo 125 gramos. Sólo corredores muy experimentados y familiarizados con esta forma de correr deben utilizar estas zapatillas.

• ProGrid Mirage 3: zapatilla mixta que posee un drop de 4 mm y un peso de 247 gramos. La podrán utilizar tanto corredores con pisada neutra como con una ligera pronación. Buena opción para competir y entrenar si pesas menos de 70 kgs. Corredores más pesados deben utilizarla únicamente para competición y entrenamientos de calidad.

• PowerGrid Kinvara 4: zapatilla minimalista para natural running con un drop de 0 mm y un peso de 218 gramos. Corredores neutros y de menos de 70 kgs podrán utilizar estas zapatillas, sobre todo para competición y entrenamientos de calidad.

• PowerGrid Ride 6: zapatilla de entrenamiento muy versátil con buena amortiguación, drop de 8 mm y un peso de 280 gramos. Corredores neutros de hasta 75 kgs pueden utilizarla para competir y entrenar. Corredores más pesados deben limitar un poco su uso, tanto en kilometraje como en intensidad de carrera.

• Cortana 3: zapatilla muy ligera y amortiguada con 4 mm de drop y un peso de 269 gramos. Corredores neutros y con ligera pronación de menos de 75 kgs podrán utilizar esta zapatilla para competir y entrenar. Corredores de más peso podrán utilizarlas para competir en largas distancias y realizar entrenamientos de calidad.

• ProGrid Triumph 10: zapatilla de entrenamiento neutra muy amortiguada. Posee 8 mm de drop y un peso de 298 gramos. Corredores de cualquier peso pueden utilizar esta zapatilla para entrenamientos largos o competición, responde muy bien a ritmos vivos cercanos a 4 min/km.

• ProGrid Echelon 3: zapatilla neutra de entrenamiento con drop de 8 mm y un peso de 298 gramos. Por su anchura es apta para introducirle plantillas. Corredores neutros de más de 75 kgs podrán utilizar estas zapatillas para entrenamientos largos.

• ProGrid Jazz 16: zapatilla neutra de entrenamiento muy ligera con drop de 8 mm y un peso de tan sólo 269 gramos. Es ideal para competir y entrenar distancias largas si pesas menos de 75 kgs. Corredores más pesados deben utilizarla exclusivamente para entrenamientos de calidad y competición.

• Grid Ignition 3: zapatilla neutra de gama baja para iniciarse en el running con drop estándar de 12 mm y un peso de 318 gramos. Recomendadas para corredores de peso medio que corran dos o tres veces por semana a ritmos no muy rápidos. No recomendadas para tiradas largas.

• Grid Cohesion 6: zapatilla neutra de entrenamiento con drop de 12 mm y un peso de 289 gramos. Es una zapatilla para todo tipo de entrenamientos si pesas menos de 75 kgs. Puedes utilizarla como zapatilla de competición y de entrenamientos de calidad si tu peso es mayor.

• Spectrum: zapatilla neutra y mixta muy ligera con drop estándar de 12 mm y un peso de tan sólo 221 gramos. Corredores ligeros de menos de 65 kgs pueden utilizar esta zapatilla para entrenar y competir. Corredores de peso medio pueden utilizarla en competición y entrenamientos de calidad.

• ProGrid Guide 6: zapatilla de entrenamiento muy amortiguada para pronadores leves con drop de 8 mm y un peso de tan sólo 283 gramos. Corredores de menos de 75 kgs pueden utilizar esta zapatilla para entrenamientos largos, de calidad e incluso para competir. Corredores más pesados deben utilizarla únicamente para competición y entrenamientos de calidad.

• ProGrid Phoenix 6: zapatilla de entrenamiento para pronadores leves con drop de 8 mm y un peso de 275 gramos. Es una zapatilla ideal para cualquier distancia si pesas menos de 75 kgs. Corredores más pesados deberán usarlas únicamente para competir y realizar entrenamientos de calidad.

• PowerGrid Hurricane 15: zapatilla de entrenamiento muy amortiguada para pronadores medios y severos con drop de 8 mm y un peso de 317 gramos. Este modelo es ideal para corredores de peso medio y alto que entrenan largas distancias y compiten en maratones o medias a ritmos no muy rápidos (por encima de 4:30 min/km).

• ProGrid Omni 11: zapatilla de entrenamiento amortiguada para pronadores medios y severos con drop de 8 mm y un peso de 352 gramos. Es ideal para corredores de cualquier peso que corren largas distancias a ritmos no muy vivos. También se pueden utilizar para competir en medias y maratones.

• ProGrid Stabil CS 2: zapatilla de entrenamiento para pronaciones extremas con drop de 12 mm y un peso de 380 gramos. Es una zapatilla cuyo objetivo fundamental es controlar el movimiento del pie. Corredores de cualquier peso con pies planos y una pronación muy acusada encontrarán en esta zapatilla el modelo ideal. Se pueden utilizar para entrenamientos y competiciones de larga distancia.

• Grid Type A5: zapatilla voladora y neutra de 4 mm de drop y un peso de 181 gramos. Corredores de menos de 65 kgs que corran por debajo de 4 min/km distancias de no más de 10 kms encontrarán en esta zapatilla su modelo ideal.

• Grid Fastwitch 6: zapatilla voladora para pronadores leves con drop de 4 mm y un peso de 196 gramos. Modelo ideal para corredores rápidos de peso ligero y medio que corran por debajo de 4 min/km distancias de no más de 10 kms.

• ProGrid Xodus 3.0: zapatilla de trail muy amortiguada con drop de 4 mm y un peso de 314 gramos. Es ideal para corredores neutros y con leve pronación. Zapatilla ideal para cualquier distancia en corredores de entre 65 y 80 kgs.

• ProGrid Peregrine 2: zapatilla neutra y ligera de trail con 4 mm de drop y un peso contenido de 280 gramos que no está nada mal teniendo en cuenta que es de trail. Apta para cualquier distancia si eres un corredor de menos de 70 kgs con una técnica de carrera eficiente. Corredores más pesados deben limitar kilometraje e intensidad de carrera.

• ProGrid Kinvara TR2: zapatilla neutra y minimalista de trail con drop de 4mm y un peso de tan sólo 221 gramos. Ideal si eres un corredor neutro, ligero, con técnica de carrera eficiente y experimentado en el natural running. Ideal para competiciones de trail.

Problemas y soluciones del running.

Saludos, hoy haremos un análisis de molestos problemas que pueden convertir algo tan placentero como una carrera, en una auténtica odisea, así como posibles remedios para solventarlos:

Excesiva sudoración: la sudoración es consecuencia de la termoregulación que realiza nuestro cuerpo, en este caso consecuencia de la actividad física. La sudoración será mayor cuanto más temperatura y humedad haya en el ambiente, por lo que tendremos que tener especial cuidado en el verano, sobre todo en las horas de máxima incidencia del sol (12:00 - 16:00). Para solventar este problema tenemos varias soluciones:

• Correr muy temprano o muy tarde en verano. Sudaremos mucho menos.
• Si no tenemos más remedio que correr en hora punta de calor, cuidar mucho la hidratación, bajar intensidad y utilizar protección para la cabeza (gorros, gorras...)
• Utilizar ropa transpirable y suelta para evacuar el calor.
• Utilizar gorras o cintas en la cabeza con sistemas de absorción de sudor, de este modo evitaremos que se deslice desde la cabeza hacia el cuerpo.
• Utilizar muñequeras con las que secarnos el sudor.

Rozaduras en pezones: muchos runners se quejan de las molestas rozaduras que sufren en los pezones cuando corren, consecuencia del continuo roce de la camiseta en esas zonas. Algunos incluso llegan a sangrar. Soluciones en este sentido hay varias, ninguna mejor que otra, será vuestra experiencia la que determine cuál es la óptima para vosotros:

• Untar vaselina en los pezones. Esto hará que la camiseta al rozar con la zona resbale sin irritarla.
• Utilizar camisetas de compresión. Aquí el objetivo es que no haya deslizamiento ni movimiento de la camiseta, con lo cual evitaremos el roce en la zona.
• Utilizar esparadrapo, "cinta 3M" o tiritas pegadas en los pezones para taparlos directamente. Hay a quien le funciona pero el problema es que con el roce continuo y el sudor se puede mover, incluso caer.
• Utilizar bandas textiles ajustadas alrededor del pecho (licra por ejemplo) para evitar el roce.

Ampollas: llegó el turno de las temidas y molestas ampollas. Lo cierto es que pueden aparecer por diversos motivos, siendo las soluciones distintas según el origen de las mismas. Veamos:

• Utilizar calzado específico de running. Debemos tener en cuenta que aunque el calzado sea específico, puede que al principio aparezcan ampollas hasta que la horma de la zapatilla se haga a nuestro pie.
• Utilizar una talla de zapatilla óptima. Lo normal es que nuestro calzado de running sea uno ó medio número más grande que el calzado que utilizamos habitualmente. Con los kilómetros nuestro pie se dilata, aumenta su longitud y anchura levemente, lo cual puede provocar ampollas, sobre todo en las puntas de nuestros dedos consecuencia del roce de los mismos con la punta de la zapatilla. Por otro lado, si utilizamos una zapatilla demasiado grande, nuestro pie se moverá continuamente dentro de la misma, lo que provocará rozaduras en diversas zonas del pie y las consecuentes ampollas.
• Utilizar calcetines sin costuras o específicos de running. Las costuras también pueden provocar ampollas consecuencia del continuo roce de las mismas con alguna parte de nuestro pie.
• Llevar los calcetines y las zapatillas ajustadas, si quedan sueltos pueden provocar rozaduras y ampollas.
• Desechar los calcetines excesivamente desgastados pues habrán perdido sus propiedades y ya no actuarán ni ajustarán del modo para el que fueron creados.

Rozaduras en otras partes del cuerpo: nos referimos por ejemplo a la entrepierna o axilas:

• Evitar que esas zonas queden expuestas o descubiertas para evitar el roce directo.
• Evitar llevar ropa demasiado suelta.
• Utilizar ropa compresiva tipo mallas en esas zonas.
• Untar vaselina.

Espero que estos remedios os sean de utilidad. ¡Hasta pronto!.

N-Fuse, la mediasuela estabilizadora de New Balance.

Saludos, hoy volvemos a hablar de New Balance, y es que esta marca deportiva especializada en running es una de las que más tecnologías patentadas aplica a sus zapatillas creando modelos muy sofisticados. ¿La protagonista de hoy?, su mediasuela N-Fuse.

Me arriesgaré a afirmar que la mediasuela de una zapatilla es la parte más importante de la misma, la que más determina su comportamiento y las sensaciones del corredor. En la actualidad estamos siendo testigos de una auténtica revolución en el desarrollo de las mediasuelas: Boost de Adidas, PowerGrid de Saucony o BioMoGo de Brooks son claros ejemplos de ello. El objetivo de todas ellas es el mismo, ofrecer una gran comodidad, absorción de impactos y respuesta sin comprometer el peso.

New Balance tampoco se queda rezagada en este sentido, pues dispone de N-Fuse, una mediasuela de doble densidad que posee por un lado, una capa suave y amortiguada que distribuye las presiones por todo el pie, y por otro, una capa más firme y consistente que proporcionará confort, sujeción y estabilidad. Os dejo un vídeo con el que os podréis hacer una idea de como actúa:

5 accesorios para correr seguro.

El calor del verano, el trabajo, los niños o cualquier otra obligación que se os ocurra son factores que hacen que muchos runners se vean obligados a correr en condiciones de poca luz, bien porque salen muy temprano o  lo hacen muy tarde. Para ellos hoy proponemos accesorios que nos harán más visibles de cara a los demás y así poder evitar sustos mayores, aunque en realidad, nuestra visibilidad es siempre importante, independientemente de la cantidad de luz que haya en el momento de nuestra práctica:

- Chaleco de seguridad de running: es un chaleco parecido al que se debe llevar de manera obligatoria en los coches, con la diferencia de que es mucho más transpirable puesto que está pensado para realizar ejercicio y suelen venir con algún bolsillo. Además de su gran visibilidad, la ventaja de este tipo de chalecos es que lo podemos utilizar combinado con cualquiera de nuestras prendas, muy útil si no disponemos de ropa llamativa o que contenga elementos reflectantes.

- Ropa llamativa: debemos intentar dejar nuestra ropa de colores más intensos para las salidas con poca luz. Hablamos de ropa de colores tipo naranja butano, amarillo fosforito, rojo chillón... también podemos utilizar ropa que posea elementos reflectantes, cada vez más generalizados entre las prendas específicas de running, incluída las zapatillas.

- Brazaletes reflectantes: son bandas de colores llamativos, reflectantes y elásticas o enrolladas que se adaptan a la perfección a brazos, muñecas, tobillos, cintura... La ventaja que tienen respecto a los chalecos es la comodidad, peso reducido y el ahorrarnos una prenda que puede sobrar cuando corremos con temperaturas elevadas aún habiendo poca luz. La desventaja es clara, su reducido tamaño hace que nuestra visibilidad también se vea limitada.

- Luces led: las virtudes de las luces led son por casi todos conocidas y su uso se está generalizando incluso en el mundo del automóvil: luz más intensa con menor consumo. Hay multitud de accesorios que utilizan este tipo de luces de manera intermitente para hacernos visibles: bandas, pulseras, cinturones, chalecos, tobilleras e incluso gorras.

- Frontales: en este caso, este tipo de accesorios tiene una doble función, por un lado iluminar el camino y por otro hacer que seamos vistos. Hay modelos que incluso combinan su potente foco con las luces led anteriormente descritas. Los frontales son imprescindibles para los trail-runners que se ven obligados a correr con poca luz o que prefieren hacerlo en la tranquilidad de la noche.

Ya veis que el mercado ofrece varias posibilidades, cada una con sus ventajas e inconvenientes pero con un objetivo común: nuestra seguridad. ¿Y tú, corres seguro?.

5 sistemas de hidratación para runners.

Saludos, la mayoría de vosostros ya conocéis los motivos por los que la hidratación es tan importante, no sólo en el mundo del running, sino en cualquier disciplina deportiva. Sin embargo no viene mal hacer un pequeño repaso. El ser humano está compuesto aproximadamente por un 70% de agua. Cuando hacemos ejercicio nuestro organismo utiliza el agua para regular la temperatura corporal y ésta se va perdiendo progresivamente a través del sudor. En ese agua también van electrolitos como el calcio, sodio y potasio que tienen importantísimas funciones en la contracción muscular, por lo que no sólo debemos beber agua, sino que sería conveniente beber bebidas isotónicas para reponer los electrolitos perdidos.

La importancia de la hidratación es directamente proporcional tanto a la temperatura ambiente como a la duración de la práctica deportiva, por lo que tendremos que tener especial cuidado en verano y sobre todo aquellas personas que suelan correr distancias mayores de 10 kilómetros. Es necesario beber, aunque no se tenga sed, cada cierto tiempo y buches pequeños, tanto si estamos entrenando como si estamos compitiendo. Además, lo ideal sería beber por lo menos medio litro al acabar. 

Dada la importancia que tiene la hidratación, más aún teniendo en cuenta que nos encontramos en pleno verano, queremos proponer cinco formas distintas de hidratarnos mientras corremos para que cada cual pueda elegir la que más se adapta a sus características, gustos o necesidades:

1. Botellas de mano: este sería el método más rudimentario. Suelen utilizarlo aquellas personas que no corren largas distancias puesto que el hecho de llevar una botella en la mano no es muy cómodo que digamos. El tamaño de la botella no debe ser muy grande puesto que el peso puede pasar factura a nuestros brazos (sobrecarga) y técnica de carrera (braceo). Otra opción sería los portabidones de mano, pueden añadir cierta comodidad a esta técnica de transporte de agua, además de bolsillos suplementarios donde llevar dinero, llaves u objetos diversos pequeños.

2. Cinturones portabidones: como su nombre indica se trata de cinturones con ranuras especiales para llevar bidones de agua alrededor de la cintura. Es uno de los sistemas de transporte de agua más cómodos para el runner. Actualmente en el mercado hay multitud de cinturones a la venta: con bolsillos, con capacidad para más o menos bidones, para bidones pequeños, grandes, medianos... De lo que se trata es de estudiar el mercado y ver cuál se adapta a nuestras necesidades, bien por comodidad o por características del mismo.

3. Mochilas: existen en el mercado multitud de mochilas específicas para runners que nos permitirán correr con relativa comodidad sin incidir demasiado en nuestro desempeño. La principal característica diferenciadora de este sistema con el resto es la capacidad de carga. Estas mochilas suelen llevar ranuras para bidones de agua pero además es posible transportar otro material de diversa índole que puede ser útil para distancias muy largas: calcetines de repuestos, gorras, móvil, gafas, cremas, ropa impermeable...

4. Camelback: también se lleva a la espalda como una mochila, la diferencia en este caso es el sistema de hidratación. Aquí no transportamos bidones de agua. Dentro de la mochila existe una bolsa de agua a la que tendremos acceso de manera sencilla a través de un tubo que posee una válvula específica en la punta. Las ventajas que ofrece este sistema es que se puede beber con facilidad sin necesidad de utilizar las manos y además se puede transportar gran cantidad de agua y de objetos diversos. Muy recomendable por tanto para largas distancias.

5. Planificación: aquí ya no hablamos de accesorios. En este caso de lo que se trata es de estudiar la ruta que realizaremos para establecer puntos donde nos hidrataremos: fuentes, ríos, bares... la ventaja que tiene este método es la comodidad, la ausencia de peso extra. Los inconvenientes son la incertidumbre y las posibles sorpresas o imprevistos. Para hidratarnos de esta forma es necesario conocer la ruta muy bien. Si hacemos un circuito al que daremos varias vueltas podemos colocar un vehículo con agua en un punto estratégico o esconder botellas de agua en algún punto por el que pasaremos varias veces.

Expuestas las posibilidades... ¿con cuál os quedáis?.