Problemas y soluciones del running.

Saludos, hoy haremos un análisis de molestos problemas que pueden convertir algo tan placentero como una carrera, en una auténtica odisea, así como posibles remedios para solventarlos:

Excesiva sudoración: la sudoración es consecuencia de la termoregulación que realiza nuestro cuerpo, en este caso consecuencia de la actividad física. La sudoración será mayor cuanto más temperatura y humedad haya en el ambiente, por lo que tendremos que tener especial cuidado en el verano, sobre todo en las horas de máxima incidencia del sol (12:00 - 16:00). Para solventar este problema tenemos varias soluciones:

• Correr muy temprano o muy tarde en verano. Sudaremos mucho menos.
• Si no tenemos más remedio que correr en hora punta de calor, cuidar mucho la hidratación, bajar intensidad y utilizar protección para la cabeza (gorros, gorras...)
• Utilizar ropa transpirable y suelta para evacuar el calor.
• Utilizar gorras o cintas en la cabeza con sistemas de absorción de sudor, de este modo evitaremos que se deslice desde la cabeza hacia el cuerpo.
• Utilizar muñequeras con las que secarnos el sudor.

Rozaduras en pezones: muchos runners se quejan de las molestas rozaduras que sufren en los pezones cuando corren, consecuencia del continuo roce de la camiseta en esas zonas. Algunos incluso llegan a sangrar. Soluciones en este sentido hay varias, ninguna mejor que otra, será vuestra experiencia la que determine cuál es la óptima para vosotros:

• Untar vaselina en los pezones. Esto hará que la camiseta al rozar con la zona resbale sin irritarla.
• Utilizar camisetas de compresión. Aquí el objetivo es que no haya deslizamiento ni movimiento de la camiseta, con lo cual evitaremos el roce en la zona.
• Utilizar esparadrapo, "cinta 3M" o tiritas pegadas en los pezones para taparlos directamente. Hay a quien le funciona pero el problema es que con el roce continuo y el sudor se puede mover, incluso caer.
• Utilizar bandas textiles ajustadas alrededor del pecho (licra por ejemplo) para evitar el roce.

Ampollas: llegó el turno de las temidas y molestas ampollas. Lo cierto es que pueden aparecer por diversos motivos, siendo las soluciones distintas según el origen de las mismas. Veamos:

• Utilizar calzado específico de running. Debemos tener en cuenta que aunque el calzado sea específico, puede que al principio aparezcan ampollas hasta que la horma de la zapatilla se haga a nuestro pie.
• Utilizar una talla de zapatilla óptima. Lo normal es que nuestro calzado de running sea uno ó medio número más grande que el calzado que utilizamos habitualmente. Con los kilómetros nuestro pie se dilata, aumenta su longitud y anchura levemente, lo cual puede provocar ampollas, sobre todo en las puntas de nuestros dedos consecuencia del roce de los mismos con la punta de la zapatilla. Por otro lado, si utilizamos una zapatilla demasiado grande, nuestro pie se moverá continuamente dentro de la misma, lo que provocará rozaduras en diversas zonas del pie y las consecuentes ampollas.
• Utilizar calcetines sin costuras o específicos de running. Las costuras también pueden provocar ampollas consecuencia del continuo roce de las mismas con alguna parte de nuestro pie.
• Llevar los calcetines y las zapatillas ajustadas, si quedan sueltos pueden provocar rozaduras y ampollas.
• Desechar los calcetines excesivamente desgastados pues habrán perdido sus propiedades y ya no actuarán ni ajustarán del modo para el que fueron creados.

Rozaduras en otras partes del cuerpo: nos referimos por ejemplo a la entrepierna o axilas:

• Evitar que esas zonas queden expuestas o descubiertas para evitar el roce directo.
• Evitar llevar ropa demasiado suelta.
• Utilizar ropa compresiva tipo mallas en esas zonas.
• Untar vaselina.

Espero que estos remedios os sean de utilidad. ¡Hasta pronto!.

N-Fuse, la mediasuela estabilizadora de New Balance.

Saludos, hoy volvemos a hablar de New Balance, y es que esta marca deportiva especializada en running es una de las que más tecnologías patentadas aplica a sus zapatillas creando modelos muy sofisticados. ¿La protagonista de hoy?, su mediasuela N-Fuse.

Me arriesgaré a afirmar que la mediasuela de una zapatilla es la parte más importante de la misma, la que más determina su comportamiento y las sensaciones del corredor. En la actualidad estamos siendo testigos de una auténtica revolución en el desarrollo de las mediasuelas: Boost de Adidas, PowerGrid de Saucony o BioMoGo de Brooks son claros ejemplos de ello. El objetivo de todas ellas es el mismo, ofrecer una gran comodidad, absorción de impactos y respuesta sin comprometer el peso.

New Balance tampoco se queda rezagada en este sentido, pues dispone de N-Fuse, una mediasuela de doble densidad que posee por un lado, una capa suave y amortiguada que distribuye las presiones por todo el pie, y por otro, una capa más firme y consistente que proporcionará confort, sujeción y estabilidad. Os dejo un vídeo con el que os podréis hacer una idea de como actúa:

5 accesorios para correr seguro.

El calor del verano, el trabajo, los niños o cualquier otra obligación que se os ocurra son factores que hacen que muchos runners se vean obligados a correr en condiciones de poca luz, bien porque salen muy temprano o  lo hacen muy tarde. Para ellos hoy proponemos accesorios que nos harán más visibles de cara a los demás y así poder evitar sustos mayores, aunque en realidad, nuestra visibilidad es siempre importante, independientemente de la cantidad de luz que haya en el momento de nuestra práctica:

- Chaleco de seguridad de running: es un chaleco parecido al que se debe llevar de manera obligatoria en los coches, con la diferencia de que es mucho más transpirable puesto que está pensado para realizar ejercicio y suelen venir con algún bolsillo. Además de su gran visibilidad, la ventaja de este tipo de chalecos es que lo podemos utilizar combinado con cualquiera de nuestras prendas, muy útil si no disponemos de ropa llamativa o que contenga elementos reflectantes.

- Ropa llamativa: debemos intentar dejar nuestra ropa de colores más intensos para las salidas con poca luz. Hablamos de ropa de colores tipo naranja butano, amarillo fosforito, rojo chillón... también podemos utilizar ropa que posea elementos reflectantes, cada vez más generalizados entre las prendas específicas de running, incluída las zapatillas.

- Brazaletes reflectantes: son bandas de colores llamativos, reflectantes y elásticas o enrolladas que se adaptan a la perfección a brazos, muñecas, tobillos, cintura... La ventaja que tienen respecto a los chalecos es la comodidad, peso reducido y el ahorrarnos una prenda que puede sobrar cuando corremos con temperaturas elevadas aún habiendo poca luz. La desventaja es clara, su reducido tamaño hace que nuestra visibilidad también se vea limitada.

- Luces led: las virtudes de las luces led son por casi todos conocidas y su uso se está generalizando incluso en el mundo del automóvil: luz más intensa con menor consumo. Hay multitud de accesorios que utilizan este tipo de luces de manera intermitente para hacernos visibles: bandas, pulseras, cinturones, chalecos, tobilleras e incluso gorras.

- Frontales: en este caso, este tipo de accesorios tiene una doble función, por un lado iluminar el camino y por otro hacer que seamos vistos. Hay modelos que incluso combinan su potente foco con las luces led anteriormente descritas. Los frontales son imprescindibles para los trail-runners que se ven obligados a correr con poca luz o que prefieren hacerlo en la tranquilidad de la noche.

Ya veis que el mercado ofrece varias posibilidades, cada una con sus ventajas e inconvenientes pero con un objetivo común: nuestra seguridad. ¿Y tú, corres seguro?.

5 sistemas de hidratación para runners.

Saludos, la mayoría de vosostros ya conocéis los motivos por los que la hidratación es tan importante, no sólo en el mundo del running, sino en cualquier disciplina deportiva. Sin embargo no viene mal hacer un pequeño repaso. El ser humano está compuesto aproximadamente por un 70% de agua. Cuando hacemos ejercicio nuestro organismo utiliza el agua para regular la temperatura corporal y ésta se va perdiendo progresivamente a través del sudor. En ese agua también van electrolitos como el calcio, sodio y potasio que tienen importantísimas funciones en la contracción muscular, por lo que no sólo debemos beber agua, sino que sería conveniente beber bebidas isotónicas para reponer los electrolitos perdidos.

La importancia de la hidratación es directamente proporcional tanto a la temperatura ambiente como a la duración de la práctica deportiva, por lo que tendremos que tener especial cuidado en verano y sobre todo aquellas personas que suelan correr distancias mayores de 10 kilómetros. Es necesario beber, aunque no se tenga sed, cada cierto tiempo y buches pequeños, tanto si estamos entrenando como si estamos compitiendo. Además, lo ideal sería beber por lo menos medio litro al acabar. 

Dada la importancia que tiene la hidratación, más aún teniendo en cuenta que nos encontramos en pleno verano, queremos proponer cinco formas distintas de hidratarnos mientras corremos para que cada cual pueda elegir la que más se adapta a sus características, gustos o necesidades:

1. Botellas de mano: este sería el método más rudimentario. Suelen utilizarlo aquellas personas que no corren largas distancias puesto que el hecho de llevar una botella en la mano no es muy cómodo que digamos. El tamaño de la botella no debe ser muy grande puesto que el peso puede pasar factura a nuestros brazos (sobrecarga) y técnica de carrera (braceo). Otra opción sería los portabidones de mano, pueden añadir cierta comodidad a esta técnica de transporte de agua, además de bolsillos suplementarios donde llevar dinero, llaves u objetos diversos pequeños.

2. Cinturones portabidones: como su nombre indica se trata de cinturones con ranuras especiales para llevar bidones de agua alrededor de la cintura. Es uno de los sistemas de transporte de agua más cómodos para el runner. Actualmente en el mercado hay multitud de cinturones a la venta: con bolsillos, con capacidad para más o menos bidones, para bidones pequeños, grandes, medianos... De lo que se trata es de estudiar el mercado y ver cuál se adapta a nuestras necesidades, bien por comodidad o por características del mismo.

3. Mochilas: existen en el mercado multitud de mochilas específicas para runners que nos permitirán correr con relativa comodidad sin incidir demasiado en nuestro desempeño. La principal característica diferenciadora de este sistema con el resto es la capacidad de carga. Estas mochilas suelen llevar ranuras para bidones de agua pero además es posible transportar otro material de diversa índole que puede ser útil para distancias muy largas: calcetines de repuestos, gorras, móvil, gafas, cremas, ropa impermeable...

4. Camelback: también se lleva a la espalda como una mochila, la diferencia en este caso es el sistema de hidratación. Aquí no transportamos bidones de agua. Dentro de la mochila existe una bolsa de agua a la que tendremos acceso de manera sencilla a través de un tubo que posee una válvula específica en la punta. Las ventajas que ofrece este sistema es que se puede beber con facilidad sin necesidad de utilizar las manos y además se puede transportar gran cantidad de agua y de objetos diversos. Muy recomendable por tanto para largas distancias.

5. Planificación: aquí ya no hablamos de accesorios. En este caso de lo que se trata es de estudiar la ruta que realizaremos para establecer puntos donde nos hidrataremos: fuentes, ríos, bares... la ventaja que tiene este método es la comodidad, la ausencia de peso extra. Los inconvenientes son la incertidumbre y las posibles sorpresas o imprevistos. Para hidratarnos de esta forma es necesario conocer la ruta muy bien. Si hacemos un circuito al que daremos varias vueltas podemos colocar un vehículo con agua en un punto estratégico o esconder botellas de agua en algún punto por el que pasaremos varias veces.

Expuestas las posibilidades... ¿con cuál os quedáis?. 

¿Conoces las llamativas Reebok One Cushion?.

Hoy traemos a pasar revisión uno de los buques insignia del running de la marca deportiva Reebok: Reebok One Cushion, una zapatilla de entrenamiento neutra, ligera (266 gramos aprox.) y de horma ancha con la que te encontrarás cómodo corriendo tanto a ritmos rápidos como lentos, ¿el motivo?, Reebok ha diferenciado claramente con diferentes colores tres zonas en la zapatilla a las que ha aplicado distintas tecnologías para favorecer la transición y el apoyo independiente de cada parte: talón, medio pie y metatarso, que dependerá de la velocidad a la que vayamos. Mientras más rápido el apoyo será con una parte más adelantada de la zapatilla. En cualquier caso las tres partes están preparadas para el aterrizaje y una buena transición hacia delante.

La mediasuela está compuesta por tres capas de espuma: ultrasuave a prueba de impactos, ligera para orientar el pie y sensible para una gran propulsión delantera. Dispone además de un arco lateral estable y plano para que los corredores neutros sientan más el apoyo y aportar algo de corrección de pronación si es necesario.

La suela posee surcos longitudinales que mejoran la flexibilidad y la transición entre las fases de la carrera. Además posee en el talón un tratamiento antiabrasivo con caucho que alargará la vida de la misma.

El upper tiene un revestimiento de malla que mejora la trasnpiración y una construcción sin costuras que dan ligereza y comodidad a la zapatilla.

En definitiva estamos ante una zapatilla ligera, neutra, de estética retro, versátil y con interesantes tecnologías aplicadas. ¿Será suficiente para competir en el duro segmento de las zapatillas neutras y ligeras de entrenamiento?. Recordemos que se medirá con gigantes tipo Cumulus de Asics, Ride de Saucony, 1080v3 de New Balance... El tiempo responderá esta pregunta.

Springblade de Adidas: filamentos en tus zapatillas.

La maquinaria innovadora del gigante alemán Adidas no se detiene. Hace escasos meses nos sorprendieron con Boost, una nueva tecnología de amortiguación y retorno de energía que ha tenido una gran aceptación en el mundo runner y les está dando muy buenos resultados. Hoy presentamos una nueva zapatilla aún no puesta a la venta pero que resulta bastante curiosa y llamativa: Springblade.

Springblade es una zapatilla de running que utiliza una tecnología basada en filamentos ajustados y modificados individualmente en la media suela con el objetivo de que la energía de retorno propulse a los corredores hacia adelante de manera eficaz. Las medias suelas tradicionales de EVA devuelven la energía en dirección vertical, Springblade con sus 16 filamentos dispuestos en ángulo devolverá la energía de la pisada instantáneamente y con elasticidad de manera convergente en dirección vertical y en el sentido de la marcha como si tuviésemos muelles.

Cada filamento se ajustará con precisión al terreno, el peso y la posición del pie en cada fase de la zancada ofreciendo un apoyo óptimo. Según comenta Adidas la zapatilla es muy flexible y con gran ajuste para aprovechar al máximo la energía de retorno.

La idea del retorno de energía y propulsión en el sentido de la marcha no es nueva, en ese sentido la gran pionera fue Reebok con su modelo Zigtech que no tuvo una gran aceptación al menos entre los runners puristas. La tecnología empleada por Adidas es totalmente distinta pero la idea es la misma. A la espera de ver los resultados, se agradece ese interés que muestran las grandes marcas en seguir innovando y evolucionando el mundillo. Esto es lo único que podemos adelantar de este modelo a la espera de nueva información.  Hasta pronto.

Siente más con menos: PureProject de Brooks.

PureProject es la línea de zapatillas creada por Brooks para dar por finalizada la discusión que divide al mundo de los corredores: ¿mejor correr descalzo o sólo con lo más indispensable?, ¿barefoot o minimalismo?. Para ello la marca americana ha optado por preguntar a los propios corredores lo que desean, y estos deseos se pueden resumir en sencillez y sensaciones. El resultado es PureProject, una línea de zapatillas que cuenta con varios modelos que tienen aplicadas las siguientes tecnologías:

• Ideal Heel: un talón redondeado que fomenta una colocación más natural del pie, ya que el contacto con el suelo se producirá con la parte delantera del mismo, acercando el centro de gravedad del corredor a la sección central del cuerpo lo cual reducirá la carga.

• Toe Flex: una división de la punta de la zapatilla que permite que el dedo gordo del pie funcione independientemente, apoyando así el sentido del equilibrio natural de corredor y fomentando un despegue más eficiente durante la fase de propulsión, lo que lleva a más flexibilidad en la zona.

• Nav Band: una cinta flexible que cruza el empeine y cómodamente mantiene el pie en la posición correcta. Su elasticidad dinámica ofrece justo el refuerzo correcto y se adapta a las formas y medidas individuales del pie.

• Anatomical Last: las zapatillas se adaptarán como un guante a la anatomía del pie y al mismo tiempo se apoyará cada una de sus partes para poder sentir cada paso con un confort único.

• BioMoGo DNA: de estas dos tecnologías ya hemos hablado en entradas anteriores, se trata de una combinación de ambas, por un lado la entresuela ecológica y por otro el sistema de amortiguación adaptativa DNA. El resultado es una suela más estrecha, más ligera y con la misma devolución de energía que caracteriza a la amortiguación de Brooks. De esta manera se experimentará más contacto con el suelo, se estará más cerca del mismo.

Pure Project cuenta con varios modelos bajo la misma idea de zapatilla: unas pronadoras, unas neutras, unas radicales y unas de trail. ¿Con cuáles te quedas?.

BioMoGo: la media suela biodegradable de Brooks.

Saludos, hoy presentamos BioMoGo, una increíble innovación deportiva y medioambiental que viene de la mano de Brooks. Se trata de la primera media suela biodegradable para zapatillas de deporte. Una media suela tradicional EVA puede permanecer hasta 1.000 años en el vertedero de basura. La velocidad de biodegradación de BioMoGo es 50 veces mayor. Gracias a los microbios que Brooks ha incorporado en esta media suela, los nutrientes tardarán de 20 a 22 años en biodegradarse en subproductos reutilizables. Esto significa que en unos 20 años Brooks habrá ahorrado más de 41,5 millones de euros en residuos de vertedero.

BioMoGo cuenta con todas las virtudes de las sensacionales media suelas MoGo de Brooks, la única diferencia es que dispone además de un aditivo que la hace biodegradable. Ofrecen por tanto confort y rendimiento desde el primer kilómetro hasta el último manteniendo  la estructura celular, la sensación original de comodidad y una durabilidad de la amortiguación aumentada en un 33%. Esto es posible gracias a que BioMoGo tiene una densidad un 13% más baja que el EVA, es más ligero y tiene mayor durabilidad. Además se obtiene una mayor transferencia de energía y menor fatiga que con la EVA tradicional. ¿Se puede pedir más?.