Safesport id: información vital.

Hola a todos, hace unos días propuse una serie de consejos para correr de forma segura. He estado dando una vuelta por la web y me he topado con esto: Safesportid. Se trata de una pulsera identificativa que puedes personalizar con tus datos de emergencia, de este modo, en caso de accidente mientras practicas deporte en solitario podrán identificarte, contactar con tu familia, conocer tus posibles alergias, enfermedades o medicación que estés tomando. De lo que se trata al fin y al cabo es de aportar una información que te puede salvar la vida. Son pulseras muy ligeras pensadas para que puedan ser utilizadas por deportistas. Estas pulseras se comercializan únicamente por internet, existen varios modelos que combinan la silicona y el acero inoxidable con diferentes tamaños, grosores y colores.

Relojes GPS tomtom.

Hola a todos, sí, han oído bien, tomtom se lanza también al mundo de los GPS deportivos, esta vez en solitario, y es que el deporte se ha convertido en un filón para las multinacionales. Tomtom ya hizo sus pinitos en el mundo del deporte de la mano de Nike al crear el Nike+ Sportwatch GPS tomtom. Ahora han creado dos relojes con los que quieren conseguir su tajada en este mercado deportivo en continuo auge. 

Los modelos en cuestión son el tomtom runner y el tomtom Multi-sport. Como su nombre indica, el tomtom runner está orientado a corredores, mientras que el tomtom Multi-sport (con más funciones) está orientado a otros deportes como la natación o el ciclismo.

Ambos modelos se caracterizan en que además de disponer de GPS, cuentan con conexión Bluetooth, por lo que serán compatibles con accesorios como bandas cardíacas o sensores de cadencia en bicicleta. Ambos relojes presentan una pantalla grande y visible a cualquier hora del día gracias a su gran resolución. Además contarán con el soporte de un portal llamado MySports donde podremos analizar nuestras prácticas deportivas.

Todavía hay muchas incógnitas en torno a estos relojes, ya que fueron presentados ayer mismo: autonomía, precio, grado de resistencia al agua... pero lo que sí se sabe a ciencia cierta es que la batería será recargable y que se pondrán a la venta en verano. Tendremos que estar atentos y no perderles la pista, estoy seguro de que serán otra gran alternativa al amplio catálogo de relojes GPS del mercado. Os dejo un video: 

Se ha profanado el espíritu de la Maratón.

Saludos a todos, ayer me acosté muy triste, todavía no puedo concebir la idea de que haya seres humanos (por llamarlos de alguna forma) capaces de cometer la atrocidad que se  llevó a cabo en la Maratón de Boston. ¿Existe prueba más noble, limpia, solidaria, tolerante, legendaria y respetuosa que la maratón?. Ayer acabó en tragedia lo que debía ser una fiesta intercultural del atletismo tanto a nivel popular como élite. Mi más sentido pésame a víctimas y familiares del atentado. Quiero decir muy alto: 

¡¡¡¡AHORA MÁS QUE NUNCA, EL RUNNING DEBE CONTINUAR, NO NOS SOMETERÁN!!!.

Runalytics, un análisis de pisada efectivo y sencillo.

Saludos, hoy os traigo lo último del Instituto de Biomecánica de Valencia (IBV): Runalytics, un sistema 3D de análisis de la pisada sencillo y muy efectivo que permite, a través de una prueba que se realiza en menos de 5 minutos, clasificar a un corredor según su pisada en sobre-pronador (leve o severo), neutro y supinador. El análisis permite recomendar al usuario un tipo de calzado que se adapte a su patrón de carrera con un porcentaje de efetividad superior al 95%. Este sistema está pensado para que sea implantado en tiendas especializadas y poder dar así al cliente un servicio íntegro y acorde a sus necesidades.

Esta tecnología mide el movimiento relativo en el espacio de los segmentos corporales de la pierna y el pie en tres dimensiones. El movimiento es analizado por un algoritmo generado en base al análisis de una muestra de más de 100 corredores, que lo procesa, lo clasifica y recomienda un tipo de calzado en función de su patrón de pronación.

La mayoría de los sistemas de medida son equipos inicialmente enfocados a la investigación, que se adaptan para un uso comercial, por lo que no están pensados desde el principio para ser utilizados en tienda, lo que provoca limitaciones en su usabilidad. Además, la mayoría de sistemas de análisis de la pisada se basan en medidas de dos dimensiones (2D), sin embargo, Runalytics se basa en la medida del movimiento 3D de los segmentos de la pierna y el pie. Os dejo un video sobre la tecnología en cuestión:

Antiinflamatorios naturales.

Está demostrado que los antiinflamatorios farmacológicos habituales cancelan parte de las adaptaciones producidas por el entrenamiento y frenan la regeneración muscular. Es por ese motivo que hoy os presento dos grandes alternativas, el Ácido graso omega 3 y la curcumina. Estos dos suplementos naturales serán de gran ayuda para todas aquellas personas que padezcan dolores sobrevenidos por sobrecargas, artritis, traumatismos, tendinopatías y roturas fibrilares entre otras causas.

Según han demostrado varios estudios, la curcumina, procedente de una planta de origen asiático (cúrcuma), es uno de los mejores antiinflamatorios naturales y sus efectos son comparables a los de muchos antiinflamatorios no esteroideos.

En cuanto a los ácidos grasos omega 3, la reducción de la expresión de proteínas de adhesión demuestra su poder antiinflamatorio. Se observa además una reducción en el numero de células proinflamatorias que infiltran la placa de ateroma tras la administración de estos ácidos grasos.

Como suplementos naturales que son se comercializan en herboristerías. Las dosis recomendadas son de unos 3000 mg/día de ácido graso omega 3 y unos 800 mg/día de carcuminas. Aunque por seguridad, recomendaría que consultaran a su médico de cabecera. Espero que este artículo les sea de gran ayuda. Si están lesionados, ¡ánimo y no se desesperen!.

Estira con tu Android.

Saludos, hoy os presento una herramienta que he descubierto recientemente: Estiramientos, una aplicación android que podréis descargar en Google Play y que os será de gran ayuda para llevar a cabo rutinas de estiramientos tras vuestros entrenos, independientemente de la disciplina deportiva que practiquéis. Tengo que decir que la aplicación es muy completa, clara, intuitiva y encima es gratuita. A continuación explicaré básicamente como funciona:

Cuando abrimos la aplicación veremos una pestaña desplegable que nos mostrará estiramientos categorizados por deportes, zonas, músculos, todos, nuevos y una tabla personalizada donde aparecerán los estiramientos marcados. Cuando seleccionamos una de esas categorías nos aparecerá en pantalla una descripción gráfica del primer estiramiento con su explicación y modo de ejecución escrito debajo. Ese estiramiento podremos añadirlo a nuestra tabla personalizada marcándolo como favorito e incluso  podremos compartirlo por las redes sociales habituales. Además la propia aplicación dispone de un temporizador para ejecutar el estiramiento el tiempo recomendado. Deslizando el dedo por la pantalla horizontalmente pasaremos a los distintos estiramientos propuestos en la categoría seleccionada. también existe la posibilidad de ver en la pantalla del móvil o tableta todos los estiramientos en miniatura propuestos en la categoría seleccionada.

Ya no tenemos excusas para saltarnos los estiramientos y hacerlos como Dios manda. Espero que esta herramienta os sea de ayuda. ¡Hasta pronto!.

El espíritu de la Maratón.

Hoy os presento este gran documental sobre la Maratón. En él se trata la distancia desde un punto de vista histórico, legendario, físico, mental, vital, élite y popular. En seis historias singulares, cada corredor prepara y finalmente se enfrenta al reto de la Maratón de Chicago. Más que una película de deportes, este documental es el viaje inspirador de la perseverancia y el triunfo personal entendido como superación, un espectáculo tanto para corredores como para personas que no lo son. Lo cierto es que después de verlo entran unas ganas terribles de debutar en la distancia. Espero que os guste:       

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fvRFIDMlKFs#!

10 consejos para entrenar con seguridad.

Saludos a todos, esta semana propongo diez consejos para ahorrarnos sustos inesperados cuando salgamos a correr, veamos...:

1. Comunica dónde, cuándo y cuánto vas a correr. Tanto si vamos a salir a correr en solitario como en grupo, es conveniente que alguna persona de nuestro entorno conozca esos datos, sobre todo si vamos a correr en lugares poco transitados o en la naturaleza. De este modo sabrán donde estamos si nos echan en falta.

2. Por el lado izquierdo en caminos transitados ó carreteras. Esta es la norma más básica e importante de la educación vial del peatón. de esta forma podremos ver siempre "lo que se nos viene encima" y actuar en consecuencia y con cierto margen de maniobra.

3. Imprescindible el móvil si corres solo. ya sé que resulta incómodo, sobre todo en verano cuando menos ropa llevamos, pero es aconsejable llevar encima un móvil, sobre todo si vamos a correr solos, por lo que pueda pasar...

4. Desconecta o baja el volumen de tu reproductor mp3 cuando corres en zonas muy transitadas o carreteras. De esta forma el oído también nos echará una mano para reaccionar a posibles imprevistos que surjan sobre la marcha.

5. Evitar en la medida de lo posible temperaturas extremas, para ello saldremos a correr muy pronto o muy tarde en el verano, y en horas centrales del día durante el invierno. La franja horaria en las que más activo está nuestro organismo es de 12:00 a 16:00 horas aproximadamente, sin embargo son las horas que a toda costa evitaremos en el verano y que buscaremos en el invierno si es posible.

6. Adecuar la ropa al clima en el que se corre. Ni llevar mucha ni llevar poca... No debemos dejarnos guiar por la sensación térmica pre-carrera, puesto que durante la actividad aumentará bastante nuestra temperatura corporal. La ropa que llevemos debe ser transpirable para evitar que el sudor se condense y se enfríe en contacto con nuestro cuerpo.

 

7. Tras la comida debemos hacer la digestión. Debemos dejar reposar a nuestro organismo al menos dos horas antes de salir a correr, aunque lo ideal serían tres horas. Evitaremos así la sensación de flato, pesadez y posibles cortes de digestión. Además iremos aumentando la intensidad del ejercicio de manera muy progresiva.

8. Hidratarnos con regularidad en entrenamientos largos. En realidad la hidratación es importante siempre, pero más si cabe durante entrenamientos largos. Si hacemos un circuito al que daremos varias vueltas podemos colocar un vehículo con agua en un punto estratégico para echar un trago. Si el recorrido es de ida y vuelta tendremos que pensar en un camelback o en bidones de agua.

9. Si oscurece toda precaución es poca, lleva ropa llamativa con colores vivos ó ropa reflectante, si no dispones de ella puedes utilizar accesorios como bandas reflectantes que se ponen en cualquier prenda. Además, si eres de los que le gusta la aventura y correr en la tranquilidad de la noche, no olvides una buena iluminación para evitar caídas consecuencia de apoyos en lugares indebidos.

10. Cuando te cruzas con un perro no lo mires a los ojos, de hecho lo ideal es girar la cabeza hacia otro lado sin prestarles la menor atención, esto hará que el perro se detenga o pase de largo. Normalmente no suele pasar nada, pero más vale prevenir que curar.

Se trata de aplicar siempre el sentido común, pero sé que de eso los runners tenemos poco (jejeje), además no viene mal recordar estos consejillos que seguro nos pueden sacar de algún aprieto ó ahorrarnos algún susto.

@jarahur